HLF_Catalogue_Spring_2021_AZ

Balanslaşdırılmış qidalanma

Tarazlıq inqrediyentləri

Devid Hiberin qidalanma planı

Qidalanma məhz zülallardan, yağlardan və karbohidratlardan başlayır. Hər üç komponent

Devid Hiber , Herbalife Nutrition Elmi-Məsləhət Şurasının sədri və Kaliforniya Universiteti nəzdində İnsanın Qidalanma Mərkəzinin direktoru.

orqanizminizin ehtiyaclarına uyğun şəkildə mükəmməl balanslaşdırıldıqda isə qidalanma düzgün olur. Biz ideal rasion üçün Harvard məktəbinin tibb elmləri doktoru Devid Hiberin hazırladığı qızıl nisbəti tapmışıq.

Zülallar ABŞ-da qidalanma üzrə Milli tövsiyələrə (DGA) uyğun olaraq sağlamlığın normada saxlanması üçün insanın gündəlik rasionunda 1 kq çəki üçün minimum 0,8 qram tövsiyə olunur. Əgər siz fəal həyat tərzi sürürsünüzsə və istənilən fitneslə məşğul olursunuzsa, zülal daha çox, 1 kq çəki üçün 1 – 1,2 qram lazımdır. Karbohidratlar Rasionda karbohidratlar əsas qida qəbulunda 50 qram olmalıdır. Düzgün karbohidratlar yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi enerji ilə təmin edirlər. Onlar piy qatı şəklində yığılmır və yanacaq kimi işləyirlər.

Yağlar Düzgün yağ mənbələrinə üstünlük verilməsi vacibdir. Bu gün diyetoloqlar bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 0,7– 2 qram norma barəsində danışırlar. Məsələn, 2 Braziliya qozu, 2 xörək qaşığı avokado, 2 xörək qaşığı extra virgin zeytun yağı normanı tamamlayacaqdır.

və ya

və ya

+

və ya

Qəlyanaltı 11:00

13:00 Nahar

Sellüloz Tərəvəzlər və göyərti də gündəlik olaraq rasionda iştirak etməli və yeməyin ümumi porsiyasının ən azı 55%-ni təşkil etməlidir.

08:00 Herbalife Nutrition Səhər yeməyi

Qəlyanaltı 16:00

və ya

Məhsul

karbohidratlar, qr

kkal

zülallar, qr

yağlar, qr

0 3,5 3,8 4,1 60 68,7 73 72,4 4,5 16,1 13,3 5,7

260 51 30 59 297 312 330 331

20,1 1,5 0,1 3,2 4,5 1,3 1,3 1,4 0,1 0,4 0,2 0,3 15,3 12,4 7 12,9 33 1,2

İnək südündən hazırlanmış brınza pendiri Qatıq (% 1,5 yağlılıq) Yağsız kefir Yağlı kefir Kərə yağında bişmiş çörək Simitlər Quru çörək Buğda unundan hazırlanmış krakerlər Badımcan Kartof Yaşıl noxud

22 5 3

Şam yeməyi 19:00

07:00 Oyanma

2,8 7,6 10,4 11 11,2

24 76 72 27

1,2 2,0 5,0 0,6

Düzgün qidalanmaq üçün , hər bir məhsulda nə qədər ZYK olduğunu başa düşmək və rasionunuzun ümumi kaloriliyini təsəvvür etmək lazımdır. Bu məhsulları düzgün seçməkdə kömək edəcəkdir.

İdeal rasion ortalama 30% zülal, 30%-dək yağ, 40% karbohidrat və təxminən 26 qram sellülozdan ibarət olmalıdır.

Balqabaq Qoyun əti Mal əti At əti Dovşan əti Yağsız donuz əti Dana əti

0 0 0 0 0 0

203 187 143 199 316 90

16,3 18,9 20,2 20,7 14 19,7

BFMQƏ. DƏRMAN VASİ TƏSİ DEY İ LDİR 1 https://www.nutritioncoalition.us/dietary-guidelines-for-americans-dga-introduction/ Təklif edilən qidalanma planı gün ərzində 5-6 dəfəlik balanslaşdırılmış qidalanma modelidir və birbaşa tövsiyə deyil. Herbalife Nutrition məhsulları təklif edilən modelə uyğun olaraq, gün ərzində bir və ya iki qida qəbulu üçün seçilə bilər. Kaliforniya universiteti müstəqil təşkilatdır və Herbalife Nutrition məhsullarına hər hansı ekspert qiymətini vermir.

4

5