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Gesundheit

Arbeit in der Logistik | Das geht auf den Rücken!

Ob heben, tragen, bücken oder über Kopf arbeiten: Viele Bewegungen in Logistik berufen können auf Dauer zu chronischen Rückenschmerzen führen. Es gibt aber Möglichkeiten, den Arbeitsplatz und als Ausgleich auch die Freizeit möglichst rückenfreundlich zu gestalten:

Entlastungsregel für den Rücken Heben Sie Lasten immer nah am Kör per und frontal an. Holen Sie die Kraft dafür – mit gebeugten Knie- und Hüft gelenken – aus Beinen, Gesäß, Bauch und Rücken.

• Informieren Sie sich über Präven tiv- und Sicherheitsmaßnahmen am Arbeitsplatz und nehmen Sie diese ernst, sie dienen langfristig Ihrer Gesundheit. • Nutzen Sie die Pausen, um den Rücken zu entlasten, etwa durch eine kurze Übung oder durch vor handene Bewegungsangebote im Unternehmen. • Wählen Sie ein rückenfreundliches Hobby, zum Beispiel Schwimmen. Oder besuchen Sie ganz gezielt Rückenkurse als Vorbeugung vor Verletzungen und Schmerzen. • Auch ein gezieltes Training im Fit nessclub hilft, Abnutzungen an Muskeln und Knorpeln vorzubeugen.

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Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Beine geschlossen aneinander. Die Hände werden über den Kopf gestreckt, die Handflächen liegen aneinander. 2. Beugen Sie den gesamten Oberkör per nach rechts, bis Sie eine Deh nung in der linken Rumpfseite spü ren. Einige Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Neigen Sie sich anschließend auf die gleiche Weise zur linken Seite. Die Übung zehnmal wiederholen.

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Übung zur Stärkung des Rückens 1. Knien Sie sich im Vierfüßlerstand auf eine Matte oder einen dicken Tep pich, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. 2. Strecken Sie dann ein Bein waage recht zur Körperlinie nach hinten aus, Position einige Sekunden halten. Dann auf die andere Seite wechseln. Beide Durchgänge fünfmal wiederholen.

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