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Gesundheit

Dynamisch am Schreibtisch | Für Ihre Gesundheit

Wie der Arbeitgeber un terstützen kann, lesen Sie auf Seite 12.

Eine Schreibtischtätigkeit erscheint auf den ersten Blick als gesund- heitlich unbedenklich, aber das täuscht! Tatsächlich führt das stunden- lange Sitzen bei vielen Menschen zu chronischen Beschwerden wie etwa Rücken- oder Kopfschmerzen.

Neben Schmerzen, Verspannungen und Sehproblemen kann die bewegungsarme Tätigkeit aber auch langfristig gefährlich werden: Neuere Studien zeigen, dass sie möglicherweise zu einer verminderten Lebensdauer führt, wenn man auch die Freizeit überwiegend sitzend verbringt.

• Der Bürostuhl muss so eingestellt sein, dass die Beine etwa 90 Grad angewinkelt sind. Er sollte sich individuell anpassen lassen und wechselnde Arbeitshaltungen er möglichen. • Die Rückenlehne ist stufenlos verstellbar. Im Idealfall ragt sie bis zu den Schulterblättern. • Im Raum sollte es Tageslicht geben. Zusätzliche Beleuch tungen sollten indirekt sein und nicht zentral auf den Schreibtisch scheinen. 2. Dynamisches Sitzen Die Bandscheiben werden bei starrem Sitzen am Schreib- tisch schon nach kurzer Zeit nicht mehr richtig durchblutet. Auch die Rückenmuskulatur leidet. Dagegen hilft dynami sches Sitzen, also das häufige Verändern der Sitzposition während der Arbeit, indem man sowohl den Oberkörper als auch die Beinstellung mehrmals in der Stunde wechselt.

Und das können Sie tun, um dem entgegenzuwirken:

1. Ergonomie am Arbeitsplatz Um optimale Arbeitsbedingungen zu schaffen, sollte der Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet sein. Schreibtisch, Stuhl, Bildschirm und Lichtverhältnisse müssen auf den einzelnen Mitarbeiter angepasst werden. • Der Tisch sollte je nach Körpergröße 19 bis 28 Zentime ter über der Sitzfläche liegen und im Idealfall variabel in der Höhe verstellbar sein, sodass das Arbeiten im Stehen möglich ist.

50 – 60 cm

50 – 60 cm

40 – 45°

3. Bewegungspausen Der Gesundheit zuliebe lohnt es sich, alle 30–45 Minuten wenigs tens kurz aufzustehen und den Schreibtisch zu verlassen. Oft kön nen Arbeitsvorgänge in die Bewe gung integriert werden. Ideal ist es auch, die Pausen mit Bewegung zu füllen, etwa die Toilette im Stock werk höher aufzusuchen und dabei die Treppen zu nutzen. In der Mit tagspause kurbelt ein Spaziergang an der frischen Luft den Stoffwech sel an und löst Verspannungen.

40 – 45°

90 – 100°

90 – 100°

18 – 21 cm

66 – 71 cm

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