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Gesundheit

70 Prozent der Schicht-

arbeiter haben einen gestörten Schlaf-Wach- Rhythmus

Schichtarbeit | Vier Tipps für erholsamen Schlaf am Tag

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Die Arbeit im Schichtdienst stellt eine große Belastung für Körper und Psyche dar. Mit einigen Maßnahmen lässt sich der gestörte Schlafrhythmus jedoch gezielt verbessern.

1. Trinken Sie in den letzten Stun den des Schichtdiensts möglichst keinen Kaffee mehr und essen Sie eher leichte Kost, die später beim Schlafen nicht im Magen liegt. 2. Meiden Sie zwischen Schichtende und Schlafenszeit möglichst alles, was Sie statt müde eher wieder wa cher macht wie Sport, unangeneh me Gespräche oder die Erledigung von Terminen. 3. Wählen Sie feste Rituale, die Ihren Körper auf die Schlafenszeit ein stimmen – auch wenn es draußen heller Tag ist. Dazu gehören zum Beispiel sanfte Musik in der abge dunkelten Wohnung, eine warme Dusche, eine Tasse Baldrian-Hop fen-Tee oder ein entspannendes Hörspiel.

4. Schalten Sie konsequent alle Lärm- und Störquellen wie Telefon oder Türklingel ab. Auch das Handy sollte nicht im Schlafzimmer liegen. Wich tig ist auch absolute Dunkelheit, erst dadurch produziert der Körper das Schlafhormon Melatonin.

Fast jeder sechste Beschäftigte in Deutschland arbeitet im Schichtdienst oder schichtnahen Diensten. Das bleibt nicht ohne Folgen: Vor allem wieder kehrende Schlafstörungen sind ein häu figes Problem. Sie reduzieren nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern führen sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit dazu, sich ständig müde, aus gelaugt und erschöpft zu fühlen. Da bei Schichtdienst die natürliche Ba lance zwischen Tag und Nacht gestört ist, kann es helfen, durch möglichst viel Struktur bei Ernährung und Schlafge wohnheiten wieder zu mehr und gutem Schlaf zu kommen.

KLICK INS NETZ

Die deutsche Gesellschaft für Schlaf forschung und Schlafmedizin (DGSM) bietet auf ihrer Website einen Patien tenratgeber für Schlafprobleme bei

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Wichtig zu wissen: Verschreibungspflichtige Schlafmit tel können kurze Zeit helfen. Auf Dauer lässt aber die Wirkung stark nach, und das Risiko, körperlich da von abhängig zu werden, ist groß.

Schichtarbeit an: www.dgsm.de/

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