Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

კვების კომპონენტები

ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡᲗᲕᲘᲡ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲤᲐᲡᲔᲣᲚᲝᲑᲐ ᲓᲐᲛᲝᲙᲘᲓᲔᲑᲣᲚᲘᲐ ᲛᲐᲡᲨᲘ ᲨᲔᲛᲐᲕᲐᲚ ᲛᲘᲙᲠᲝ- ᲓᲐ ᲛᲐᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲖᲔ

ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲤᲣᲜᲥᲪᲘᲔᲑᲘ: • უერთდება ცილებს და წარმოიშვება ფერმენტები. • ხელს უწყობენ შინაგანი (ოსმოსური) წნევის, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებას და წარმოადგენენ ორგანიზმის სტრუქტურულ კომპონენტებს.

ᲛᲘᲙᲠᲝᲜᲣᲢᲠᲘᲔᲜᲢᲔᲑᲘ — ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმს მცირე რაოდენობით ესაჭიროება. მათგან სასიცოცხლო ენერგიის მიღება შეუძლებელია, და ისინი როგორც წესი ვერ სინთეზირდება ორგანიზმში, მაგრამ აბსოლუტურად აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (ვიტამინები და მინერალები). • მიკრონუტრიენტების ნაწილი ორგანიზმს მიეწოდება არასაკმარისი ოდენობით. მაგალითად, B1 ვიტამინის სადღეღამისო ნორმის მისაღებად დღეში საშუალოთ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 100 გრ. მზესუმზირა, 1 კგ. თეთრი პური ან 1 კგ. უცხიმო ხორცი (მაგ. ხბოს). • ვიტამინების უკმარისობა ზიანს აყენებს: იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და მის აქტივობას, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკს და აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას. • ბოსტნეული და ხილი შეიძლება იყოს სრულყოფილი წყარო, მაგალითად C ვიტამინის, ფოლიუმის მჟავის და კაროტინის, მაგრამ მათში არასაკმარისია სხვა ჯგუფის ვიტამინების რაოდენობა. • B ჯგუფის, ასევე A, E და D ვიტამინების ძირითადი წყაროა საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტები (ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე, ნაღების კარაქი, მცენარეული ზეთი და სხვ.) და მომზადების პროცესში (კარაქზე შეწვა, მოთუშვა და ა.შ.) მათი კალორიულობა მკვეთრად იზრდება. ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებებზე მოთხოვნილება გაცილებით იოლად და სწრაფად შეიძლება დაკმაყოფილდეს სპეციალურად შემუშავებული ბიოდანამატების მეშვეობით. მაგალითად, ორგანიზმის უზრუნველყოფა აუცილებელი რაოდენობის ვიტამინებით და მიკროელემენტებით შესაძლებელია ვიტამინების და მინერალების კომპლექსით ფორმულა 2 კაცებისა და ქალებისთვის, რომლებიც შეიცავენ რკინას, თუთიას, იოდს, ვიტამინებს D3-ს და B12-ს.

ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ ᲨᲔᲣᲫᲚᲔᲑᲔᲚᲘᲐ, ᲠᲝᲛ ᲛᲘᲛᲓᲘᲜᲐᲠᲔᲝᲑᲓᲔᲡ ᲧᲕᲔᲚᲐ ᲒᲐᲪᲕᲚᲘᲗᲘ ᲞᲠᲝᲪᲔᲡᲘ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲨᲘ, ᲐᲥᲔᲓᲐᲜ ᲒᲐᲛᲝᲛᲓᲘᲜᲐᲠᲔ ᲕᲔᲠᲪ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡ ᲡᲘᲪᲝᲪᲮᲚᲘᲡᲣᲜᲐᲠᲘᲐᲜᲝᲑᲐ ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘ ᲨᲔᲓᲒᲔᲑᲐ ᲪᲘᲚᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲔᲠᲗᲘᲡᲒᲐᲜ ᲛᲘᲜᲔᲠᲐᲚᲔᲑᲘᲡ, ᲐᲜ ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲔᲠᲗᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ ᲤᲔᲠᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘ ᲐᲠᲐᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲘᲐ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲘᲡ ᲡᲮᲔᲣᲚᲘ ᲛᲣᲓᲛᲘᲕᲐᲓ ᲛᲝᲘᲗᲮᲝᲕᲡ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲔᲚᲔᲛᲔᲜᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲬᲝᲓᲔᲑᲐᲡ ᲝᲞᲢᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲤᲣᲜᲥᲪᲘᲝᲜᲘᲠᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲔᲥᲡᲞᲔᲠᲢᲘᲡ ᲠᲩᲔᲕᲐ

ხშირად მამაკაცები, რომელთაც სურთ კუნთოვანი მასის გაზრდა, ამავდროულად ცდილობენ ზედმეტი ცხიმების მოშორებას. ამასთან, მათ მიერ გამოყენებული მეთოდები, ზოგჯერ ურთიერთსაწინააღმდეგოა. ისინი იწყებენ ბევრი პროტეინების მიღებას, რაც ძალოვან ვარჯიშებთან კომბინაციაში მისცემთ კუნთოვანი მასის მატების საშუალებას. ამასთან ისინი მკვეთრად ამცირებენ ზოგადად კალორიების მიღებას, ცდილობენ „გამოშრობას“. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. თუ თქვენ მკვეთრად შეამცირებთ კალორიების მიღებას, პროტეინების ნაწილი, რომელიც ორგანიზმში საკვებთან ერთად ხვდება, გამოყენებული იქნება „საწვავის“ სახით და არ იმუშავებს კუნთების ზრდაზე. ამიტომ, კუნთოვანი მასის მატებისთვის თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მიღებული კალორიები საკმარისია ვარჯიშის გასაგრძელებლად, და რომ საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა სწორია. სიუზან ბაუერმანი, Herbalife Nutrition-ის უფროსი დირექტორი კვების შესახებ საერთაშორისო სწავლების სფეროში

Ბ.Ა.Დ.-Ი ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲛᲙᲣᲠᲜᲐᲚᲝ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲔᲑᲐ

18

19