Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ ᲛᲘᲜᲘᲛᲣᲛᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲡᲐᲗᲕᲘᲡ

ᲡᲞᲝᲠᲢᲣᲚᲘ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲐ

ᲐᲣᲪᲘᲚᲔᲑᲚᲐᲓ ᲨᲔᲐᲡᲠᲣᲚᲔᲗ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐᲨᲘ ᲠᲐᲛᲓᲔᲜᲘᲛᲔᲯᲔᲠ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲑᲐᲛᲘᲡᲐᲓ

ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲙᲝᲛᲞᲚᲔᲥᲡᲘ

თავის მარცხნივ და მარჯვნივ დახრა

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

თავის მარჯვნივ და მარცხნივ ტრიალი

თავის წინ და უკან გადაწევა

ტერფის დიდ წრეზე ტრიალი; ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

ხელები მაღლა წრიული მოძრაობები უკან

ხელები მაღლა და წინ წრიულად ამოძრავეთ

სწორად დგომა, ხელისგულები თეძოზე და მოვხაროთ ფეხები მუხლში

დოინჯი, სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაწევა ამპლიტუდის გაზრდით

ხელები მაღლა, სხეულის წინ, იატაკის პარალელურად, დახრა სწორი ზურგით

8 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

16 -ᲯᲔᲠ

ფეხები განზე და შემდეგ ჯერ მარცხენა და მერე მარჯვენა ფეხზე სიმძიმის გადატანა

ხელები თავის უკან; შესუნთქვისას იდაყვები განზე, ამოსუნთქვისას

8 -ᲯᲔᲠ

4 -ᲯᲔᲠА

ნიკაპი მივაჭიროთ მკერდს, იდაყვები ერთად

34

35