Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

Კვება

ᲛᲡᲝᲤᲚᲘᲝ ᲯᲐᲜᲓᲐᲪᲕᲘᲡ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲐᲪᲘᲘᲡ ᲛᲝᲜᲐᲪᲔᲛᲔᲑᲘᲗ, 2016 ᲬᲔᲚᲡ ᲛᲡᲝᲤᲚᲘᲝᲨᲘ 1,9 ᲛᲘᲚᲘᲐᲠᲓᲘ ᲖᲠᲓᲐᲡᲠᲣᲚᲘ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲘ ᲭᲐᲠᲑᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲛᲥᲝᲜᲔᲐ; ᲐᲥᲔᲓᲐᲜ 650 ᲛᲘᲚᲘᲝᲜ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲡ ᲰᲥᲝᲜᲓᲐ ᲒᲐᲪᲮᲘᲛᲝᲕᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲑᲚᲔᲛᲐ, ᲠᲝᲛᲚᲘᲡ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲛᲘᲖᲔᲖᲘᲐ - ᲐᲠᲐᲡᲐᲙᲛᲐᲠᲘᲡᲘ ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲐ ᲓᲐ ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲘᲡᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲘ, ᲡᲐᲓᲐᲪ ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ ᲐᲦᲔᲛᲐᲢᲔᲑᲐ ᲝᲠᲒᲐᲜᲘᲖᲛᲘᲡ ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚ ᲛᲝᲗᲮᲝᲕᲜᲘᲚᲔᲑᲐᲡ.

ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲐᲪᲘᲔᲑᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲝᲑᲐᲖᲔ

ᲕᲘᲬᲧᲔᲑᲗ ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲐᲡ, ᲔᲜᲔᲠᲒᲔᲢᲘᲙᲣᲚᲘ ᲓᲐᲜᲐᲮᲐᲠᲯᲘᲡ ᲘᲜᲓᲘᲕᲘᲓᲣᲐᲚᲣᲠᲘ ᲛᲝᲜᲐᲪᲔᲛᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲡ ᲡᲐᲤᲣᲫᲕᲔᲚᲖᲔ

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲪᲕᲚᲐ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲘᲡ ᲙᲝᲔᲤᲘᲪᲘᲔᲜᲢᲘ = ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ

ᲐᲛᲘᲡᲐᲗᲕᲘᲡ ᲕᲥᲛᲜᲘᲗ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲔᲑᲘᲡ ᲓᲔᲤᲘᲪᲘᲢᲡ

ᲛᲘᲓᲒᲝᲛᲐ ᲙᲝᲛᲤᲝᲠᲢᲣᲚᲐᲓ ᲒᲐᲮᲓᲝᲛᲘᲡᲐᲓᲛᲘ

• ცილების ზრდა სტანდარტულ რაციონთან მიმართებაში (შემცირება იწვევს კუნთოვანი მასის შემცირებას) • სწრაფი ნახშირწყლების (რაციონის კალორიულობის არა უმეტეს 5%) და ცხიმების შემცირება (სადაც აქცენტი კეთდება გაჯერებული ცხიმების შემცირებასა და არაგაჯერებული ცხიმების მატებაზე - განსაკუთრებით კი ომეგა-3. • ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ არ შეადგინონ რაციონები კალორიების დიდი დეფიციტით და ეტაპობრივად გაზარდონ ფიზიკური დატვირთვა: უნდა დავიწყოთ რაციონის დადგენითა და რეგულარული აერობული დატვირთვით.

გახდომის პროცესის დაჩქარებისათვის აუცილებელია სითხის მიღების რეჟიმის დაცვა: სუფთა სასმელი წყლის მიღება ჭამამდე 20 წუთით ადრე და კვებებს შორის*. ექიმების რჩევაა დღეღამეში 1.5 ლ. წყლის დალევა; თუმცა, წონისდა მიხედვით შესაძლებელია, წყლის რაოდენობა განსხვავდებოდეს. ამ ოდენობების გათვლისათვის, სხეულის მასა უნდა გავამრავლოთ 30 მილილიტრზე

* სითხეების მიღების რეჟიმის შეცვლისას აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

54

55