Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “ახალბედა”

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

1 ᲬᲣᲗᲘ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

10 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

30 ᲬᲐᲛᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

წრიული მოძრაობები ხელებით უკან

“წისქვილი”

აზიდვა მუხლიდან

“თვითმფრინავი”

წრიული მოძრაობები ხელებით წინ

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

ნაბიჯი ადგილზე თეძოს მაღლა აწევით

ტორსის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაწევა

ჩაჯდომები, ფეხები მხრების დონეზე

ადგილზე გამოხდომა ორივე ფეხზე

დახრა წინ ზემოთ აწეული ხელებით

ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

Აქტიური გასეირნება

10 000 ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ

30–40 ᲬᲣᲗᲘ

ყოველ კვირას ვზრდით განმეორებების რაოდენობას 5 წუთით, ან 2-3-განმეორება

ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

62

63