Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “გამოცდილი”

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

45 ᲬᲐᲛᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

1 ᲬᲣᲗᲘ

1 ᲬᲣᲗᲘ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

Ბრუნები იატაკზე

“მთაზე მცოცავი”

30 ᲬᲐᲛᲘ

1 ᲬᲣᲗᲘ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

Ჩაჯდომები

Აზიდვები იატაკიდან

გამოხდომები ადგილზე

Ე.წ. “პლანკა” (თამასა)

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

5–7 ᲙᲛ

5–7 ᲙᲛ

Გარბენი

Გარბენი

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

30 ᲬᲐᲛᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

30 ᲬᲐᲛᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

45 ᲬᲐᲛᲘ

20 -ᲯᲔᲠ

1 ᲬᲣᲗᲘ

“მთაზე მცოცავი”

Აზიდვები იატაკიდან

30 ᲬᲐᲛᲘ

1 ᲬᲣᲗᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

1 ᲬᲣᲗᲘ

“ჯამპინგ ჯეკი”

Ე.წ. “პლანკა” (თამასა)

დინამიური ჩაჯდომები ჯვარედინად თითო ფეხზე

“თვითმფრინავი” ფეხების ცვლილებით

“დუნდულების ხიდი”

Ჰიპერექსტენცია

“ჯამპინგ ჯეკი”

Ე.წ. “პლანკა” (თამასა)

“მოციგურავე”

Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

66

67