Herbalife_Sport_Brochure_GG
ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ
სპორტული აქტიურობა “ახალბედა”
ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ
20 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ
ჩაჯდომები დატვირთის გარეშე
ჩაჯდომა ჰანტელებით; ფეხი უკან
შტანგის აზიდვები ჯდომით
ჰანტელების განზე გაწევა სხდომით ან დგომით
ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ
ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ 12 -ᲯᲔᲠ
8–10 -ᲯᲔᲠ ! ᲔᲡ ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝ
ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ
ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
!
ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
ფეხებით აზიდვა ტრენაჟორზე
ჩასხდომა შტანგით
Აზიდვები იატაკიდან
შტანგის აზიდვები სკამიდან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში
12 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
ფრანგული აზიდვები ჰანტელებით
5 -ᲯᲔᲠ
ჰანტელებით ვარჯიში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში სკამიდან
ჰანტელების გაწევა ჰორიზონტლურ მდგომარეობაში სკამიდან
აზიდვები ორძელიდან
ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ
15 -ᲯᲔᲠ
12 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
Ჰიპერექსტენცია
8–10 -ᲯᲔᲠ
10 -ᲯᲔᲠ
ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ
!
ტრასტერები ჰანტელებით
ხელების მოხრა ბიცეფსზე ჰანტელებით
შტანგის აზიდვები დახრილ მდგომარეობაში
ხელების მოხრა ბიცეფსზე შტანგით
დგომით შტანგის აწევა/აზიდვა
დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად; 1-2 კვირაში აზიდვების რაოდენობას ვზრდით 1-ით და ავდივართ 5-დე Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა
78
79
Made with FlippingBook - Online catalogs