Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “ახალბედა”

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

20 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ჩაჯდომები დატვირთის გარეშე

ჩაჯდომა ჰანტელებით; ფეხი უკან

შტანგის აზიდვები ჯდომით

ჰანტელების განზე გაწევა სხდომით ან დგომით

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ 12 -ᲯᲔᲠ

8–10 -ᲯᲔᲠ ! ᲔᲡ ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝ

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

!

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

ფეხებით აზიდვა ტრენაჟორზე

ჩასხდომა შტანგით

Აზიდვები იატაკიდან

შტანგის აზიდვები სკამიდან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში

12 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ფრანგული აზიდვები ჰანტელებით

5 -ᲯᲔᲠ

ჰანტელებით ვარჯიში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში სკამიდან

ჰანტელების გაწევა ჰორიზონტლურ მდგომარეობაში სკამიდან

აზიდვები ორძელიდან

ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

Ჰიპერექსტენცია

8–10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

!

ტრასტერები ჰანტელებით

ხელების მოხრა ბიცეფსზე ჰანტელებით

შტანგის აზიდვები დახრილ მდგომარეობაში

ხელების მოხრა ბიცეფსზე შტანგით

დგომით შტანგის აწევა/აზიდვა

დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად; 1-2 კვირაში აზიდვების რაოდენობას ვზრდით 1-ით და ავდივართ 5-დე Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

78

79