Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲨᲔᲡᲐᲕᲐᲚᲘ

ვარჯიშის ტიპები

ᲐᲜᲐᲔᲠᲝᲑᲣᲚᲘ / ᲫᲐᲚᲝᲕᲐᲜᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲐᲠᲡᲔᲑᲝᲑᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲝᲠᲘ ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲡᲐᲮᲔᲝᲑᲐ ᲓᲐ ᲗᲘᲗᲝᲔᲣᲚ ᲛᲐᲗᲒᲐᲜᲡ ᲗᲐᲕᲘᲡᲘ ᲡᲞᲔᲪᲘᲤᲘᲙᲐ ᲐᲥᲕᲡ.

კუნთების განვითარება და კუნთოვანი მასის მატება

მოკლე და ინტენსიური: მისვლები 1 წუთამდე შუალედებში შესვენებებით

ᲐᲔᲠᲝᲑᲣᲚᲘ / ᲙᲐᲠᲓᲘᲝᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, ცხიმის წვა

ვარჯიშის შესრულება პულსის მუდმივი კონტროლის გარეშე

ვარჯიში დატვირთვით (ჰანტელები, გირები, შტანგა, ტრენაჟორები) ან სწრაფი (მოკლევადიანი) სირბილი და/ ან მოკლევადიანი სწრაფი ვარჯიში ველოსიპედით.

ხანგრძლივი და თანდათანობითი:

იმისთვის, რომ გათვალოთ თქვენი მაქსიმალური პულსი, საჭიროა, რომ 220-ს გამოაკლოთ თქვენი ასაკი. მიღებული ციფრი იქნება თქვენი მაქსიმალური დასაშვები პულსი.

ᲛᲘᲐᲥᲪᲘᲔᲗ ᲧᲣᲠᲐᲓᲦᲔᲑᲐ • ფიზიკური დატვირთვების დაგეგმვის დროს მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მიდგომა - გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. • უმეტეს შემთხვევაში საჭიროა სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშების კომბინაცია, ორგანიზმის თანდათანობით გახურება, ტემპის და დატვირთვის ინტენსივობის მომატების გზით.

თანაბარი ტემპით სირბილი ან ველოსიპედით ვარჯიში დამატებითი დატვირთვის გარეშე, ასევე სპორტული ცეკვები, ტაბატა, პილატესი, იოგა, სკანდინავიური სიარული და სხვა.

8

9