Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “მოყვარული”

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

12 -ᲯᲔᲠ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

15 -ᲯᲔᲠ

5–8 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

12 -ᲯᲔᲠ

ჰიპერექსტენცია დატვირთვით

სვინგები ჰანტელით

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

შტანგის ნიკაპთან აზიდვა

Აზიდვები/ აჭიმვები

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

12–10–8–8 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12–10–8 -ᲯᲔᲠ

დგომით შტანგის აწევა/აზიდვა ! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ზედა ბლოკის აზიდვა მკერდთან

შტანგის მკერდთან აზიდვა დახრილ მდფომარეობაში

10 -ᲯᲔᲠ

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ჰანტელების რიგრიგობით აზიდვა ჰორიზონტალურად წოლით

შტანგის აზიდვა დახრილ სკამზე წოლით

15 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

ხელების კროსოვერში შემოწევა

12 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

კროსოვერში ხელების გაშლა

ორძელზე აზიდვები

8 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

Ფულ-ოვერ

ფეხებით აზიდვები ტრენაჟორზე

ფეხების მოხრა თეძოს ბიცეფსზე

ხელების მოხრა კროსოვერში

Აზიდვები/ აჭიმვები

10 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12–10–10–8 -ᲯᲔᲠ

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

ჩაჯდომები შტანგით

ხელების მოხრა ბიცეფსზე “ჩაქუჩი”

ფეხის უკან გაწევა ჰანტელით

Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

80

81