Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲙᲣᲜᲗᲝᲕᲐᲜᲘ ᲛᲐᲡᲘᲡ ᲖᲠᲓᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “გამოცდილი”

1 ᲬᲣᲗᲘ

20 -ᲯᲔᲠ

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

12–6 -ᲯᲔᲠ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 5-ᲯᲔᲠ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

შტანგის ნიკაპთან მიტანა; ხელები განზე

ბრუნები იატაკზე

პლანკა

შტანგის აზიდვა დგომით

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

8 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ ხელების მოხრა ჰანტელებით ჯდომით

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

10 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

ხელების მოხრა სკოტის სკამზე

ხელების მოხრა ჰანტელებით; ჯდომით; ჩაკიდება “ჩაქუჩი”

10–6 -ᲯᲔᲠ

ვარჯიში ტრიცეფსზე; დგომა ბლოკში

15 -ᲯᲔᲠ

12–8 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

10–6 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

Აზიდვები იატაკიდან

ჰანტელების განზე გაწევა ჰორიზონტალურად სკამზე წოლით

ფრანგული აზიდვა შტანგით წოლით

ხელების მოხრა ბიცეფსზე შტანგით

ორძელზე აზიდვები

ორძელზე აზიდვები

ხელების შემოწევა კროსოვერში

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

12–4 -ᲯᲔᲠ ! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

12–4 -ᲯᲔᲠ ! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 5-ᲯᲔᲠ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 5-ᲯᲔᲠ

შტანგის აზიდვა ჰორიზონტალურ სკამზე წოლით

ჰანტელების აზიდვა ჰორიზონტალურ სკამზე წოლით

14–8 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

14–8 -ᲯᲔᲠ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 4-ᲯᲔᲠ

ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ჩაჯდომები შტანგით ზურგზე

ხელების განზე გაწევა ჰანტელებით

ფრონტალური ბუქნები

“არნოლდის აზიდვები”

15 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

8 -ᲯᲔᲠ

12 -ᲯᲔᲠ

12–8 -ᲯᲔᲠ

5–8 -ᲯᲔᲠ

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ვერტიკალური ბლოკის მკერდთან მიტანა; ხელები განზე

! ᲔᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 5-ᲯᲔᲠ

ჰიპერექსტენცია დატვირთვით

ჰორიზონტალური ბლოკის აზიდვა

ფეხებით აზიდვა ტრენაჟორზე

ხელების აწევა დგომით ჰანტელებით

ადგილზე ფეხების წინ გადადგმა შტანგით ზურგზე

აზიდვები

Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

82

83