Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

Კვება

ᲗᲣ ᲬᲝᲜᲐ ᲮᲐᲜᲒᲠᲫᲚᲘᲕᲘ ᲞᲔᲠᲘᲝᲓᲘᲡ ᲒᲐᲜᲛᲐᲕᲚᲝᲑᲐᲨᲘ ᲡᲢᲐᲑᲘᲚᲣᲠᲘᲐ, ᲨᲔᲡᲐᲫᲚᲔᲑᲔᲚᲘᲐ ᲪᲘᲚᲔᲑᲘᲡ, ᲪᲮᲘᲛᲔᲑᲘᲡ, ᲜᲐᲮᲨᲘᲠᲬᲧᲚᲔᲑᲘᲡ ᲡᲠᲣᲚᲘ ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲐ. ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡ ᲨᲔᲛᲓᲔᲒ ᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲐᲓ ᲒᲐᲕᲖᲠᲓᲘᲗ ᲜᲐᲮᲨᲘᲠᲬᲧᲚᲔᲑᲡ, ᲕᲪᲓᲘᲚᲝᲑᲗ ᲐᲠ ᲨᲔᲕᲘᲢᲐᲜᲝᲗ ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲨᲘ ᲡᲬᲠᲐᲤᲘ ᲜᲐᲮᲨᲘᲠᲬᲧᲚᲔᲑᲘ

ᲠᲔᲙᲝᲛᲔᲜᲓᲐᲪᲘᲔᲑᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲝᲑᲐᲖᲔ

ᲫᲘᲠᲘᲗᲐᲓᲘ ᲪᲕᲚᲐ ᲐᲥᲢᲘᲣᲠᲝᲑᲘᲡ ᲙᲝᲔᲤᲘᲪᲘᲔᲜᲢᲘ = ᲠᲐᲪᲘᲝᲜᲘᲡ ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲣᲚᲝᲑᲐ

ᲠᲝᲒᲝᲠᲪ ᲬᲔᲡᲘ, ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲐ ᲐᲘᲜᲔᲢᲔᲠᲔᲡᲔᲑᲡ ᲐᲓᲐᲛᲘᲐᲜᲗᲐ ᲝᲠ ᲯᲒᲣᲤᲡ

ᲓᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲔᲑᲣᲚᲘ ᲙᲕᲔᲑᲐ ᲠᲣᲡᲔᲗᲨᲘ

ᲡᲐᲘᲓᲐᲜ ᲓᲐᲕᲘᲬᲧᲝᲗ ბევრ ადამიანს ესაჭიროება წონაში კლება ან წონის მომატება, და, ამავე დროს, საჭიროა დაბალანსებულად კვება. ამასთან, რუსეთის სტანდარტული პრობელმაა ე.წ. «ღატაკის რაციონი»: მეტი ცხიმები და ნახშირწყლები (სწრაფის ჩათვლით) და ცილის დეფიციტი. ასეთი მიდგომა იწვევს ორგანიზმისთვის საჭირო უჯრედისის, ვიტამინებისა და ომეგა-3 მჟავების დეფიციტს

ᲛᲐᲗ, ᲕᲘᲜᲪ ᲬᲝᲜᲐᲨᲘ ᲓᲐᲘᲙᲚᲝ შედეგის შენარჩუნება ზოგჯერ უფრო რთულია, ვიდრე წონაში კლება: შენარჩუნების რეჟიმმა შეიძლება მონოტონურობის შეგრძნება გაგიჩინოთ - ქრება დინამიკა და პროგრესი; ისეთი შთაბეჭდილება იქმნება, რომ დაძაბვა აღარაა საჭირო. 5 წლის განმავლობაში წონა მარტივად «ბრუნდება»: ზოგი მონაცემის მიხედვით, 90% ისევ იმატებს წონაში (განსაკუთრებით ისინი, ვინც სწრაფი დიეტებით იკლებდა). ამიტომაც მეტად მნიშვნელოვანია არა უბრალოდ დაიწესოთ შეზღუდვები, არამედ შეცვალოთ ჩვევევბი დაბალანსებული კვების სასარგებლოდ, რაც, ცხადია, მოითხოვს დროს და მოტივაციას. ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ Herbalife Nutrition-ის კულინარული წიგნი და კონსულტანტის მხარდაჭერა. ᲛᲐᲗ, ᲕᲘᲡᲐᲪ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲞᲠᲝᲑᲚᲔᲛᲐ ᲐᲠ ᲐᲬᲣᲮᲔᲑᲗ სწორი კვება და ადეკვატური სპორტული აქტიურობა იძლევა დაბერების პროცესების შენელებისა და როგორც ფიზიკური და გონებრივი აქტიურობის შენარჩუნების საშუალებას. ორგანიზმზე მუდმივად უნდა ვიზრუნოთ, და არა მაშინ, როდესაც იწყება წონის და ჯანმრთელობის პრობლემები იმის გამო, რომ 30, 40 ან 50 წლამდე ადამიანი არ უფრთხილდებოდა საკუთარ რაციონს და ფიზიკურ აქტიურობას.

ᲓᲐᲕᲐᲠᲔᲒᲣᲚᲘᲠᲝᲗ ᲫᲘᲚᲘᲡ ᲠᲔᲟᲘᲛᲘ კვლევები უჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული დეფიციტი იწვევს წონის მატებას. არასაკმარისი ძილი ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, ხოლო ენერგიის დანახარჯი არ იცვლება. ამიტომაც რეკომენდებულია 7-8 საათის ძილი. წყლის საკმარისი ოდენობით მიღება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს დაახლოებით 3%. ამასთან, წყალი ქმნის დანაყრების ილუზიას. სპეციალისტები გვირჩვენ დღის დაწყებას ოთახის ტემპერატურის ჭიქა წყლით. შემდეგ კი, უნდა დავლიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და ჭამიდან 1-1.5 საათში. საშუალო სადღეღამისო ნორმა დაბალი ფიზიკური დატვირთვის პირობებში შეადგენს 0.3 ლიტრს წონის 10 კილოზე. ჩაი, ყავა, წვენები და გაზიანი სასმელები არ წარმოადგენს წყალს. ᲡᲘᲗᲮᲘᲡ ᲛᲘᲦᲔᲑᲘᲡ ᲠᲔᲟᲘᲛᲘᲡ ᲓᲐᲪᲕᲐ

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲐ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს იხარჯება კალორიების გარკვეული რაოდენობა. ყველანაირი დატვირთვის დიდი ნაწილი უნდა შესრულდეს საშუალო აერობული რეჟიმით. დატვირთის ხანგრძლივობა - არანაკლებ 45 წუთისა დღეში. დაწყება სასურველია მინიმალური დატვირთვით მისი შემდგომი გაზრდით. ᲡᲬᲝᲠᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲗᲘ ᲩᲕᲔᲕᲘᲡ ᲩᲐᲛᲝᲧᲐᲚᲘᲑᲔᲑᲐ უნდა გავერკვეთ როგორ მუშაობს მომნელებელი სისტემა და როგორ ხდება ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში. უნდა იკვებოთ რეგულარულად, ერთიდაიგივე დროს. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად; კარგად უნდა დაღეჭოთ და თითო კვებაზე 15-20 წუთი მაინც უნდა გამოყოთ. ეს დრო აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმის ყველა სისტემა ჩაერთოს ათვისების პროცესში.

88

89

Made with FlippingBook - Online catalogs