Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “ახალბედა”

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ

10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

10–15 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

გვერდზე ნაბიჯები ორივე მხარეს

დუნდულების ხიდი ზურგზე წოლით

წინ დახრები ზემოთ აწეული ხელებით

ბრუნები ზურგზე წოლით

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

30 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

პლანკა

“მთასვლელი”

15 -ᲯᲔᲠ

5–10 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

Ჰიპერექსტენცია

აზიდვები იატაკიდან მუხლებზე

“ჯამპინგ ჯეკი”

ჩაჯდომები “სუმო”

ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

Აქტიური გასეირნება

3–5 ᲙᲛ

30–40 ᲬᲣᲗᲘ

Გარბენი

ან

ყოველკვირეულად განმეორებების ოდენობას ვზრდით 5 წუთით ან 2-3 განმეორება

Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

94

95

Made with FlippingBook - Online catalogs