Herbalife_Sport_Brochure_GG

ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

სპორტული აქტიურობა “მოყვარული”

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

30 ᲬᲐᲛᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

ᲔᲠᲗ ᲙᲕᲘᲠᲐᲖᲔ ᲒᲐᲗᲕᲚᲘᲚᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲔᲑᲘᲡ ᲞᲠᲝᲒᲠᲐᲛᲐ

10 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲡᲐᲛᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲞᲐᲠᲐᲡᲙᲔᲕᲘ ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ

ᲓᲘᲚᲘᲡ ᲡᲐᲮᲡᲠᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ 10 ᲬᲣᲗᲘ

“ჯამპინგ ჯეკი”

ხტუნვები - ლახტის იმიტაცია

ნაბიჯი წინ და ტორსის გვერდზე შებრუნება, ორივე ფეხზე

ბრუნები ორივე მხარეს

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

ᲝᲠᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

ᲧᲕᲔᲚᲐᲤᲔᲠᲘ ᲒᲐᲕᲘᲛᲔᲝᲠᲝᲗ 3-ᲯᲔᲠ

30 ᲬᲐᲛᲘ

10–15 -ᲯᲔᲠ

10 -ᲯᲔᲠ

30 ᲬᲐᲛᲘ

15 -ᲯᲔᲠ

30 -ᲯᲔᲠ

გვერდზე ბრუნები იატაკზე (ორივე მხარეს)

“დათვის ნაბიჯი” ადგილზე

ნაბიჯი წინ ხელით იატაკზე შეხებით (ორივე ფეხზე)

Აზიდვები იატაკიდან

10 -ᲯᲔᲠ

აზიდვები იატაკიდან ხელების რიგრიგობით აწევით (შეიძლება მუხლებიდან)

ნაბიჯი ჩაჯდომით, თითო ფეხზე

ხტუნვები ლახტის იმიტაცია

სიარული ადგილზე ფეხის მაღლა აწევით

ᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

5–7 ᲙᲛ

15–20 ᲙᲛ

Გარბენი

ან

ველოსიპედით

ᲝᲗᲮᲨᲐᲑᲐᲗᲘ

40–1 ᲬᲐᲛᲘ ᲬᲣᲗᲘ

20 -ᲯᲔᲠ

15 -ᲯᲔᲠ

20 -ᲯᲔᲠ

პლანკა

მუხლის აზიდვა გვერდზე წოლით, ორივე მხარეს

15 -ᲯᲔᲠ

40 ᲬᲐᲛᲘ

ყოველკვირეულად განმეორებების ოდენობას ვზრდით 5 წუთით ან 2-3 განმეორება

ჩაჯდომები “ვარსკვლავი”

ფეხების სწრაფი ცვლა/გადადგმა წინ და უკან

“კრაბი” ხელით შევეხოთ ფეხს, ორივე ხელი და ფეხი

“მუხლუხო” ხელებით წინ

Ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შეცვლამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაციის გავლა

96

97