Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ НОВИЧОК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

ПЯТНИЦА

30 СЕК

1 МИН

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

10 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

30 СЕК

30 СЕК

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

Круговые движения руками назад

«Мельница»

Отжимания от пола с колен

«Самолет»

Круговые движения руками вперед

ТРЕНИРОВКА

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

30 СЕК

10 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

10 РАЗ

Шаги на месте с высоким подниманием бедра

Наклоны туловища

Приседания, ноги на ширине плеч

Выпады на месте на каждую ногу

Наклоны вперед

вправо и влево

с поднятыми руками вверх

СРЕДА

10 000 ШАГОВ

30–40 МИН

Активная прогулка

Каждую неделю количество повторений в подходе увеличиваем на 5 минут или 2–3 повторения.

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

62

63