Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_RU

ПРОГРАММА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

СПОРТИВНАЯ АКТИВНОСТЬ ОПЫТНЫЙ

1 МИН

20 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА

12–6 РАЗ

12 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Скручивания, лежа на полу

Планка

Становая тяга со штангой

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

ЧЕТВЕРГ

УТРЕННЯЯ СУСТАВНАЯ ЗАРЯДКА 10 МИН

8 РАЗ

12 РАЗ

ТРЕНИРОВКА

10 РАЗ Сгибание рук с гантелями в положении сидя

10 РАЗ

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

Сгибание рук на лавке Скотта

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» сидя

10–6 РАЗ

Тяга на трицепс, стоя в блоке

15 РАЗ

12–8 РАЗ

10 РАЗ

10–6 РАЗ

10 РАЗ

12 РАЗ

Отжимания от пола

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

Французский жим со штангой лежа

Сгибание рук на бицепс со штангой

Отжимание от брусьев

Отжимание от брусьев

Сведение рук в кроссовере

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

ПЯТНИЦА

12–4 РАЗ ! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

12–4 РАЗ ! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье

14–8 РАЗ

10 РАЗ

8 РАЗ

14–8 РАЗ

ВСЁ ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА

ВТОРНИК

Отведение рук в стороны с гантелями

Фронтальные приседания

«Жим Арнольда»

Приседания со штангой на спине

15 РАЗ

12 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 3 РАЗА 12 РАЗ

8 РАЗ

12 РАЗ

12–8 РАЗ

5–8 РАЗ

! ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 5 РАЗ

Тяга к груди вертикального блока широким хватом

Гиперэкстензия с отягощением

Тяга горизонтального блока

Жим ногами в тренажере

Подъем рук с гантелями вперед стоя

Выпады на месте назад со штангой на спине

Подтягивания

Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

82

83