BKK Valeo 2-2020

Für Sie und Ihre Familie stark und gesund VALEO

E 74027 • 15. Jahrgang • 2/2020

Homeoffice: Gesund bei der Heimarbeit

Unsere Extras vor und nach der Geburt

www.bkk -achenbach.de

Aktuell

Inhalt

Aktuell Impressum....................... 2 Vorwort ........................... 3 Meldungen ....................... 3 Extras Unsere Extras vor und nach der Geburt ................ 8 Gesundheit Homeoffice: Gesund bei der Heimarbeit .............. 10 Fitness Fünf Übungen: Dehnen und kräftigen für Senioren.......... 7 Outdoor-Sport für Junggebliebene ............... 12

Meldungen 3

Unsere Extras vor und nach der Geburt 8

Gewinnrätsel .............. 14

Homeoffice: Gesund bei der Heimarbeit 10

Fotos (von oben): © 2017 Iryna Melnyk - stock.adobe.com, © luckybusiness - stock.adobe.com, © New Africa - stock.adobe.com, © Fabio Di Natale - -stock.adobe.com

Outdoor-Sport für Junggebliebene 12

Impressum Valeo – stark und gesund erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der BKK Achenbach Buschhütten zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung. BKK Achenbach Buschhütten-Mitglieder erhalten ihre Kundenmagazine im Rahmen ihrer Mitgliedschaft. Abonnementbestellungen beim Verlag. Eine Kündigung des Kundenmagazins ist zum 31. Dezember des Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich. Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und der- gleichen an seiner Leistung verhindert, so besteht keine Ersatzpflicht für das Kundenmagazin. • Her- ausgegeben von der FKM VERLAG GMBH in Zusammenarbeit mit der BKK Achenbach Buschhütten. • Redaktion BKK Achenbach Buschhütten: Tobias Weller, Tel. 02732/767-145 • Anschrift der BKK Achenbach Buschhütten: Siegener Str. 152, 57223 Kreuztal, www.bkk-achenbach.de • Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH – Kundenmagazine • V.i.S.d.P.: Gregor Wick • Redaktion/ Texte: Christian Zehenter, Sabine Krieg M. A., Dr. Andreas Berger • Grafik-Design: Friederike Markov • Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz • Anschrift: FKM VERLAG GMBH, Postfach 24 49, 76012 Karlsruhe, www.fkm-verlag.com • Druck: Druckerei Schaffrath • Bildnachweis: Titel: © Fractal Pictures - stock.adobe.com Hinweis: Informationen in diesem Heft ersetzen keine ärztlichen Empfehlungen. Bei Kindern, Medika- menteneinnahme, Risikofaktoren, Krankheiten oder Unsicherheit sollten Maßnahmen nur mit ärztlicher Rücksprache durchgeführt werden.

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Aktuell

Liebe Leserinnen und Leser,

das Coronavirus SARS-CoV-2 stellte die Welt vor eine neue Herausforderung. Die Staatshilfen summieren sich in Deutschland auf über eine Billion Euro. Zugleich haben die Bürger die Maßnahmen aktiv mitgetragen und sich fürei- nander engagiert. Dafür möchten auch wir uns bei Ihnen herzlich bedanken. Es werden weitere Herausforderungen auf uns zukommen, aber wir werden diese gemeinsam meistern. Nun läuft die Prävention endlich wieder an. Als Partner an Ihrer Seite un- terstützt Sie die BKK Achenbach Buschhütten dabei ein Leben lang. Hierbei setzen wir uns auch für Ihre Versorgung rund um die Geburt ein – von der erweiterten Schwangerschaftsvorsorge über Hebammenrufbereitschaft bis hin zu Kinderuntersuchungen. Mehrere Leistungen erhalten unsere Versi- cherten exklusiv über den gesetzlichen Umfang hinaus (siehe S. 8). Millionen Angestellte sind vorübergehend, manche sogar dauerhaft ins Homeoffice gewechselt. Doch Ablenkungen, Strukturverluste und die Vermischung von Dienst und Privat erfordern ein konsequentes Arbeitsma- nagement. Wir haben die wichtigsten Tipps für eine effektive und entspannte Homeoffice-Tätigkeit für Sie zusammengefasst (S. 10). Wenn Sportstätten nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, bleiben Bewegung, Spaß und Spiel zum Teil auf der Strecke. Doch wer sagt, dass Outdoorsport nur in Freizeiteinrichtungen oder in der Mannschaft mög- lich ist? Wir stellen einige Alternativen vor (S. 12).

Mit diesen und weiteren Anregungen wünschen wir, das Team der BKK Achenbach Buschhütten, Ihnen einen gesunden Start in den Sommer.

Eva-Maria Müller Vorständin

Auch Haushaltsmaterial für Masken geeignet

Viele Materialien aus dem Haushalt halten Partikel und Tröpfchen wirksam ab und eignen sich daher für selbstgefertigte Mund-Nasen- Masken. Laut einer Untersuchung des Mainzer Max-Planck-Instituts für Chemie fangen alle getesteten Materialien wie Baumwollstoffe, Küchenrolle oder Staubsaugerbeutel auch we- nige Mikrometer große Teilchen (einschließlich Tröpfchen, über die das Coronavirus bevorzugt übertragen wird) überwiegend ab. „Wir haben festgestellt, dass alle untersuchten Filtermaterialien vor allem große Partikel von fünf Mikrometern und größer sehr effizient

© Janna - stock.adobe.com

abscheiden“, so Frank Drewnick, Leiter einer Forschungsgruppe in der Abteilung Partikelchemie. Der Stoff für eine Gesichtsmaske dürfe allerdings die Atmung nicht behindern. Entscheidend sei zudem nicht nur die korrekte Handhabung, sondern auch, welcher Anteil der Luft beim Atmen durch einen Luftspalt zwischen Maske und Gesicht strömt und wie häufig und auf welche Weise die Maske gereinigt wird. Quelle: www.kinderaerzte-im-netz.de

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Aktuell

Spitzkohl für die leichte Sommerküche

Während Weißkohl gerne deftig auf den Tisch kommt, ist sein edler Verwandter ideal für die leich- te Sommerküche. Der Spitzkohl hat zarte Blätter, die leicht süßlich bis nussig schmecken und etwas an Kohlrabi erinnern. Er wirkt weniger blähend als andere Kohlarten und ist dadurch besser bekömm- lich. Außerdem punktet er mit wertvollen Inhaltsstof- fen wie Vitamin C, B-Vitaminen, Beta-Karotin und Kalium und bringt dabei nur 20 kcal pro 100 g auf den Teller. An heißen Tagen erfrischt ein Salat mit Spitzkohl, geraspeltem Apfel, Petersilie und einer Zitrone-Ho- nig-Vinaigrette. Vor der Zubereitung werden die äu- ßeren Blätter entfernt und der Kopf kurz abgespült. Anschließend vierteln, den harten Strunk entfernen und den Rest in feine Streifen schneiden. Auch Suppen, Risotto und Pasta können mit Spitz- kohl zubereitet werden, wobei die Garzeit deutlich kürzer als bei anderen Kohlarten ausfällt. Ein Klas- siker sind Kohlrouladen, die mit Hackfleisch, aber auch asiatisch mit Ingwer und gewürzten Glasnudeln gefüllt werden können. Dazu die Blätter unten am Strunk abschneiden und die dicken Blattrippen keil- förmig entfernen. Dann werden sie in zwei bis drei Schichten übereinandergelegt, bevor man die Fül- lung portionsweise darauf verteilt. Zum Schluss die Blätter einrollen, mit Küchengarn zusammenbinden, kurz anbraten, ablöschen und garen. Spitzkohl ist eng mit dem Weißkohl verwandt. Der Name ist auf den kegelförmigen und spitz zulaufen- den Kopf zurückzuführen. Die hellgrünen Blätter haben eine feine Struktur und sitzen locker überei- nander. In Süddeutschland ist das „Filderkraut“ be- kannt – eine größere Variante des Spitzkohls. In der Region in der Nähe von Stuttgart wird das Gemüse gerne für die Herstellung von Sauerkraut verwendet. Im Frühsommer kommt Spitzkohl frisch von heimi- schen Feldern in den Supermarkt. Eine gute Wahl sind feste Köpfe mit knackigen, grünen Blättern. Gelbe oder bräunliche Verfärbungen sind ein Zei- chen für Überlagerung. Frisch schmeckt Spitzkohl am besten. Im Gemüsefach des Kühlschranks lässt er sich aber, in ein feuchtes Küchentuch eingewi- ckelt, einige Tage lagern. Quelle: Heike Kreutz, www.bzfe.de

E-Zigaretten schaden ähnlich wie Tabak Für Menschen, die E-Zigaretten dampfen, besteht ein erhebliches Risiko, chronische Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD zu entwickeln. Zu diesem Ergebnis kam eine Studie der Universität von San Francisco. Der Konsum von E-Zigaretten hat demnach ähnlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit wie das Rauchen traditioneller Tabakzigaretten und erhöht auch das Risiko coronabedingter Lun- genentzündungen. Die Deutsche Gesellschaft für Pneumologie und Beatmungsmedizin e. V. (DGP) warnt daher erneut vor dem Gebrauch elektronischer Zigaretten und fordert von der Bundesregierung, unverzüglich ein umfas- sendes Werbeverbot auch für elektronische Rauchprodukte durchzusetzen. „Eine aktuelle Studie aus den USA hat erstmals Ergebnisse im Verlauf von über drei Jahren analysiert. Sie zeigt, dass bei Menschen, die E-Zigaretten konsumieren, die Wahrscheinlich- keit für eine chronische Atemwegs- oder Lun- generkrankung um etwa 30 Prozent steigt“, so Professor Dr. med. Robert Loddenkemper als Vertreter der DGP. „Bei Zigarettenrauchern, die gleichzeitig E-Zigaretten konsumieren („Dual Use“), verdreifacht sich das Risiko sogar im Vergleich mit Nierauchern und Niedampfern.“ Dass E-Zigaretten ein großes Schadenspoten- zial nicht nur für die Lunge haben, belegen zahlreiche neuere Querschnittstudien, die Tabakzigaretten mit E-Zigaretten verglichen haben. Diese kommen zu dem Ergebnis, dass sich der Konsum von E-Zigaretten zusätzlich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswir- ken kann. Die DGP setzt sich seit Langem für ein vollständiges Werbeverbot sowohl für tra- ditionelle Tabakwaren als auch für E-Zigaretten ein. Quelle: www.pneumologie.de

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Aktuell

Forscher verblüfft: Menschen glauben lieber an Illusionen als an die Wirklichkeit

Wir nehmen nur einen kleinen Teil unserer Umge- bung tatsächlich wahr, der Rest wird durch unser Gehirn unbewusst vervollständigt. Dies erspart ihm viel Arbeit und macht Ressourcen für andere Aufgaben frei. Forscher der Universität Osnabrück fanden jedoch heraus, dass der Mensch lieber dieser Illusion glaubt als der Wirklichkeit. Als bestes Beispiel für die automatische Ergänzung lückenhafter Informationen eignet sich der Blinde Fleck im Auge: An der Austrittstelle des Sehnervs gibt es keine Sehzellen. Wir müssten also ständig einen großen grauen Fleck fast in der Mitte des Gesichtsfeldes sehen. „Im Fall des Blinden Flecks vervollständigt unser Gehirn automatisch die fehlen- de Information“, erläutert Studienleiter Prof. König. „Doch ob wir uns überhaupt bewusst sind, dass so eine Information nicht vertrauenswürdig ist, war bisher vollkommen unklar.“

sollten, die physikalisch unterschiedlich waren, aber wegen des Blinden Flecks als gleich wahrgenommen wurden. Die Aufgabe war, denjenigen Kreis auszu- wählen, der durchgängig gestreift war. „Die Proban- den wählten bevorzugt den Kreis aus, der teilweise im Blinden Fleck angezeigt wurde, also nicht den, den sie tatsächlich zu hundert Prozent sehen konn- ten. Das war ein verblüffendes Ergebnis.“ erklärt der Erstautor Benedikt Ehinger. Anders gesagt: Wenn im Gehirn die verschiedenen bildlichen Sinneseindrücke verglichen werden, bevor- zugt es seine selbst interpretierte bildliche Informa- tion. Übertragen auf andere Sinneseindrücke, lässt dies den Schluss zu, dass der Mensch sich lieber an selbst geschaffene, stimmige Illusionen als an komplizierte Wahrheiten hält.

Die Studie ist abrufbar unter http://dx.doi. org/10.7554/eLife.21761.

Hierzu wurde eine Studie mit 100 Probanden durchgeführt, die zwei Kreise vergleichen

Quelle: www.uni-osnabrueck.de

Braun oder blond Was schützt eher vor Sonnen- brand? Braunes Haar ist dicker und enthält mehr Melanin. Es schützt daher etwas besser. Generell gilt aber: Die Kopfhaut ist der Sonne im Sommer ex- trem ausgesetzt. Menschen mit dünnen oder wenigen Haaren sollten daher rechtzeitig für einen Schutz sorgen: Bei leichter Licht- einstrahlung reicht Sonnencreme speziell für die Kopfhaut, da sie das Haar nicht verklebt. Bei extremer Sonne sollte es aber lieber Hut oder Kappe sein.

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Grüner Gemüsesaft stärkt das Zahnfleisch Zahnfleischentzündungen können schmerzhaft und richtig lästig sein. Dagegen hilft ein grüner Smoothie, zum Beispiel aus Rucola und Spinat. Denn die grünen Blätter enthalten Nitrat, das im Mund von Bakterien zu einem Entzündungshemmer umgewandelt wird, wie Lebensmittelwissenschaftler der Uni Würzburg herausfanden. Sie empfehlen, den Saft dreimal täg- lich zwei Wochen lang zu trinken.

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Aktuell

Abnehmen mit Bitterstoffen

Lust auf mehr machen, wirken Bitterstoffe als wahre Appetitzügler. So begrenzen sie die aufge- nommene Energiemenge. Für Fans von Zartbitter- schokolade ist das leicht nachvollziehbar. Der herbe Geschmack sorgt dafür, dass wir uns mit einer klei- nen Dosis zufriedengeben. Diese appetitbremsende Eigenschaft kennen viele auch von Kaffee. „Mit seinem appetithemmenden Effekt kann ein Espresso nach dem Essen ein guter Abschluss einer Mahlzeit sein“, meint Munz. Auch eine Studie der Scripps-Klinik in San Diego konnte belegen, dass der Verzehr von bitteren Lebensmitteln, in diesem Fall Grapefruits, dabei hilft, abzunehmen. Nach zwölf Wochen hatten die Grapefruitesser im Vergleich zu anderen Teilnehmern im Schnitt 1,5 kg abgenommen. „Wichtig dabei ist, den bitteren Geschmack auch herauszuschmecken“, betont Heike Munz. „Ist etwa Mangold oder Brokkoli in Sahnesauce ertränkt oder mit Käse überbacken, bleibt die appetithemmende Wirkung aus.“ Zu den natürlichen bitterstoffreichen Lebensmitteln zählen z. B. Artischocken, Radicchio, Chicorée, Blutorangen, Grapefruit, Grünkohl, Endivi- ensalat, Fenchel, Mangold oder Rosenkohl. Quelle: EAT SMARTER, Portal für ausgewogene Ernährung, Fitness und Gesundheit, www.eatsmarter.de

Ob Chicorée, Rosenkohl oder Endivien – Bitterstoffe fördern die Gesundheit auf vielfältige Weise. Neben einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt regu- lieren sie den Blutzucker, verbessern die Verdauung und unterstützen die Leber bei der Entgiftung. Wer regelmäßig Lebensmittel mit bitterem Aroma isst, beugt außerdem Gallensteinen vor. Denn Bitterstof- fe regen die Produktion von Gallenflüssigkeit an und damit auch die Fettverdauung. Zudem können sie gezielt gegen Übelkeit und andere Magen-Darm- Beschwerden eingesetzt werden. „Den Geschmack ‚bitter’ empfinden wir in erster Linie als unangenehm, weil wir ihn nicht mehr gewohnt sind“, erklärt Fachberaterin Heike Munz. „Unseren Geschmacksnerven wurde der herbe Geschmack regelrecht abgewöhnt.“ Noch bis ins 20. Jahrhundert standen bittere Salate, Gemüse und Kräuter täglich auf dem Speiseplan. Bitter- stoffe wurden in den letzten Jahrzehnten jedoch aus immer mehr Gemüse- und Getreidesorten herausgezüchtet. Ein bitteres Aroma tolerieren viele heutzutage nur noch in Bier oder Kaffee. Doch auf dem Weg zum Wunschgewicht sind Bitterstoffe fast unersetzlich. Die Erklärung dafür ist einfach: Während süße und salzige Lebensmittel

Mythen-Check: Regt

Nicht zu heiß grillen

Schnaps die Verdauung an? Im Gegenteil! Alkohol entspannt zwar die Magenmuskulatur, er verlangsamt aber auch die Bewe- gungen, die den Mageninhalt zum Darm transportieren. Besser hilft dabei ein Kräutertee aus Kamille oder Pfefferminze.

Ob Fleisch oder Gemüse: Gegrilltes ist einfach lecker. Damit es aber auch der Gesundheit nicht schadet, sollte man es nicht zu lange bei großer Hitze brutzeln und nur so lange wie nötig auf dem Rost liegen lassen. Je länger die Grillzeit und je höher die Temperatur, umso mehr gesundheitsschädliche Stoffe können entstehen.

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Fitness

Fünf Übungen: Dehnen und Kräftigen für Senioren Wir verbringen den Großteil der Zeit in geschlossenen Räumen – zurzeit noch mehr als sonst. Dabei können sich binnen weniger Wochen die Beweglichkeit und Fitness deutlich verringern, mit erhöhter Erkrankungs- und Verletzungs- gefahr. Daher sollten Sie tägliche Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen.

A uch wenn die Bewegungs- möglichkeiten außerhalb der eigenen vier Wände eingeschränkt sind: Die Wohnung ist das beste Fitnessstudio, auch für Senioren. Gerade im Rentenal- ter sollten Sie die Bewegung nie aufgeben, denn der Körper holt längere Pausen nur noch schwer auf. Führen Sie die folgenden Übungen 2–3 Mal täglich durch. Bleiben Sie dabei immer im beschwerdefreien Bereich ohne Schmerzen. bei Bedarf an einem Geländer oder Türrahmen fest. Kreisen Sie mit Kopf, Schultern, Armen, Beinen und ganzem Oberkörper, beginnend mit kleinen leichten Bewegungen, die immer größer werden, aber schmerzfrei blei- ben. Schon morgens vor dem Aufstehen können Sie auf dem Rücken liegend „luftradfahren“ und die Beine an den Körper ziehen. Stehen von einem auf den ande- ren Fuß und von den Fersen zu den Fußspitzen. Stehen Sie nun auf einem Bein. Wenn Sie dabei sicher sind: ohne Festhalten, und als Steigerung mit geschlossenen Augen. Je 7 x. 1. Dehnen und lockern Stehen Sie sicher, halten Sie sich 2. Gleichgewicht Verlagern Sie Ihr Gewicht im

3. Arme, Schulter Kreisen Sie mit den Armen in alle Richtungen. Nehmen Sie danach eine kleine Hantel (2 kg) oder eine volle Wasserflasche (1–2 l) in jede Hand, heben Sie sie bei gestreckten Armen (Handfläche nach unten) bis auf Schulterhöhe seitlich an und lassen sie wieder sinken. Nach dieser Übung die Arme im Ellenbogen um 90 Grad nach oben anwinkeln. Je 10 x. 4. Rücken Locker stehen, Beine hüftbreit. Den gesamten Körper nun ganz nach oben strecken und mit den Händen dabei abwechselnd „nach den Sternen greifen“. Wer sicher steht, kann dabei auf die Zehen- spitzen gehen. Nun wieder locker stehen und das Becken langsam nach vorn und hinten kippen. Setzen Sie sich anschließend auf einen Stuhl und beugen Sie den geraden Oberkörper so weit wie möglich langsam nach vorne. Je 30 sec. 5. Beine Bewegen Sie – im Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen, gegen eine Wand gelehnt – die Fingerspitzen so weit wie möglich zu den Fußspitzen. Stehen Sie an- schließend locker und halten Sie sich mit einer Hand fest, z. B. an einem Geländer oder Türrahmen. Heben Sie dann das äußere ge-

streckte Bein nacheinander nach vorne, zur Seite und nach hinten so weit wie möglich an. Mit dem anderen Bein wiederholen. Danach mit jedem Fuß in beide Richtungen kreisen. Je 10 x.

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Extras

Als Partner an ihrer Seite unterstützt Sie die BKK Achenbach Busch- hütten ein Leben lang. Hierbei setzen wir uns auch für ihre Versorgung rund um die Geburt ein – von der erweiterten Schwangerschaftsvorsor- ge über Hebammenrufbereitschaft bis hin zu Kinderuntersuchungen. Folgende Untersuchungen erhalten unsere Versicherten exklusiv über die gesetzlichen Leistungen hinaus. Unsere Extras vor und nach der Geburt

Erweiterte Schwangerenvorsorge Als Versicherte der BKK Achenbach Buschhütten haben werdende Mütter Anspruch auf besondere, zusätzliche Vorsorgeleistungen, die von uns bezu- schusst werden: • zusätzliche Ultraschalluntersuchungen • 3D- oder Farbdoppler-Ultraschall • Toxoplasmose-Screening • Triple-Test • Feststellung von Antikörpern gegen Ringelröteln und Windpocken • Zytomegalie-Test • Ersttrimester-Screening Der Zuschuss ist auf insgesamt 100 € begrenzt und wird erstattet, wenn das Neugeborene bei unserer BKK versichert wird. Bitte lassen Sie die Maßnahmen von einem Vertragsarzt durchführen.

Geburtsvorbereitungskurs für Männer

Immer mehr werdende Väter möchten die Schwan- gerschaft und Geburt aktiv begleiten und besuchen deshalb mit ihrer Partnerin einen Geburtsvorbe- reitungskurs. Wir unterstützen Sie dabei und er- statten unseren Versicherten die Kosten für einen Geburtsvorbereitungskurs, der von einer zugelasse- nen Hebamme durchgeführt wird, bis zu einer Höhe von 50 €. Voraussetzung ist, die werdende Mutter ist bei uns Kundin. Reichen Sie dazu bitte die Rech- nung bei uns ein.

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Extras

Hallo Baby – Programm zur Vermeidung von Frühgeburten Rund 9 % aller Kinder werden zu früh geboren – und damit mit deutlich erhöhten gesundheitlichen Risiken. Ein Großteil dieser Fälle wäre durch rechtzeitige Intervention und die Reduktion der Risikofaktoren wie bakterielle Vaginose und Toxo- plasmose vermeidbar. Für einen noch besseren Schutz rund um Schwangerschaft und Geburt hat die BKK Achenbach Buschhütten deshalb für ihre Versicherten das erweiterte Beratungs- und Vorsorgeangebot Hallo Baby mit niedergelassenen Gynäkologen, Fachkliniken und Fachverbänden ver- einbart. Das bedeutet für Versicherte, dass sie kos- tenlos eine optimale medizinische Versorgung und Beratung erhalten. Falls sich die Geburt bereits vor der 37. Schwangerschaftswoche ankündigt, wird die Schwangere vom Frauenarzt in ein Krankenhaus eingewiesen, das auf die Betreuung von Frühgebur- ten spezialisiert ist. Im Rahmen des Programms wird direkt nach der Schwangerschaftsfeststellung ein Toxoplasmosetest durchgeführt. In der Zeit von der 13. bis zur 20. Schwangerschaftswoche erfolgen außerdem eine Untersuchung und eine qualifizierte mikroskopische Beurteilung eines Abstrichs auf bakterielle Schei- denbesiedelung: Rund 70 % aller Frühgeburten werden durch zu spät erkannte Genitalinfektionen der Mutter ausgelöst. Im Anschluss wird der

Frauenarzt das Untersuchungsergebnis erläutern, anfallende Fragen beantworten und ggf. eine Behandlung einleiten. Zwischen der 35. und 37. Schwangerschaftswoche wird in der Frauenarzt- praxis schließlich ein anogenitaler Abstrichtest auf Streptokokken-B-Bakterien durchgeführt und bei positivem Ergebnis alles Nötige in die Wege geleitet, um die Risiken für Mutter und Kind auf ein Minimum zu senken. Hebammen-Rufbereitschaft bei Hausgeburt Immer mehr Frauen entscheiden sich heute wieder für eine Hausgeburt als Alternative zur Entbindung in der Klinik. Hier spielt die Hebamme eine zentrale Rolle, welche die Mutter vor, während und nach der Geburt begleitet. Für die Hausgeburt übernimmt die BKK Achenbach Buschhütten selbstverständ- lich, ebenso wie für eine Klinikgeburt, die Kosten. Darüber hinaus erstatten wir exklusiv für unsere Versicherten 80 % der Kosten für die Rufbereit- schaft einer zugelassenen Hebamme rund um den errechneten Geburtstermin, insgesamt bis 250 €. Erstattungsfähig sind hierbei die Leistungen von Hebammen nach dem Hebammengesetz und der Hebammen-Vergütungsvereinbarung. Reichen Sie einfach die Rechnung der Hebamme mit der An- gabe, dass es sich um eine außerklinische Geburt handelt, bei uns ein.

Kindervorsorge-Untersuchungen

Früh erkannt, lassen sich Ab- weichungen in der körperlichen und seelischen Entwicklung meist schnell und erfolgreich behan- deln. Daher sollten Eltern mit ihren Kindern die sogenannten U- Untersuchungen wahrnehmen – eine unersetzliche, einfache und kostenlose Möglichkeit, in Sachen Gesundheit und Entwicklung Ihres Kindes sicherzugehen. Dabei prüft der Kinderarzt, ob sich das Kind in seinen Körperfunktionen und Fähigkeiten gesund und altersentsprechend entwickelt, z. B. in Sachen Größe, Gewicht, Motorik, Körperbau und -haltung, Hören, Sehen, allgemeine Auf-

fälligkeiten, Zähne/Kiefer, Auf- merksamkeit, Sprachentwicklung und Sozialverhalten. Weil die gesetzlichen Unter- suchungen bereits mit dem 6. Lebensjahr (Vorschuluntersu- chung U9) enden, übernimmt die BKK Achenbach Buschhütten die Kosten der zusätzlichen Vorsor- geuntersuchungen U10 (7.–8. LJ), U11 (10.–11. LJ) und J2 (17. – 18. LJ). Somit können auch Kriterien wie Lesen, Schrei- ben, Schulische Leistungen und Integration, Medien-, Sucht- und Gesundheitsverhalten berücksich- tigt werden. Derzeit bestehen

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entsprechende Verträge mit den kassenärztlichen Vereinigungen in Nordrhein und Westfalen-Lippe. Die Kosten werden im Rahmen der vertraglichen Vereinbarungen vom teilnehmenden Kinderarzt direkt mit uns abgerechnet.

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Gesundheit

Homeoffice: Gesund bei der Heimarbeit Fast über Nacht hat sich ein neuer Trend Bahn gebrochen: Durch die Corona- krise verlagerten sich im Handstreich Millionen Arbeitsplätze in die eigenen vier Wände. Das klingt entspannt, wird aber schnell zur Stressquelle. Denn während im Betrieb persönliche Kontakte, Termine oder Wegstrecken für Struktur und Kurzweiligkeit sorgen, stellen sich zu Hause leicht Chaos oder Monotonie ein. H omeoffice klingt internati- onal, ist aber wie Handy, Beamer oder Public View- höhe. Wer mit dem Notebook, Handy oder Tablet am Küchen- tisch oder auf dem Sofa sitzt, wird sich bald mit Rücken- und Nackenschmerzen plagen.

Tag gewohnt früh und legen Sie für sich feste Arbeitszeiten und Pausen fest – wie dies auch in einem Unternehmen der Fall ist. Legen Sie alle 1,5 Stunden eine Pause von 15 Minuten und nach 3–5 Stunden eine Mittagspause von mindestens einer Stunde ein. Gehen Sie mittags wenn möglich ins Freie und genießen Sie die frische Luft. Denn die willkomme- nen oder zumindest eingeplanten Unterbrechungen des gewohnten Arbeitsplatzes – z. B. durch Ge- spräche mit Kollegen – entfallen in den eigenen vier Wänden. Fester und ergonomischer Arbeitsplatz statt Sofa Wieso nicht in der Küche, auf dem Sofa, dem Balkon oder sogar im Bett arbeiten? Das wirkt zwar verlockend, lenkt aber ab und vermischt Dienst und privat, Arbeit und Entspannung auf ungesunde Weise. Wenn noch nicht geschehen: Richten Sie sich daher ihr eigenes Büro ein – und sei es nur ein Büroeck. Dies ist ihr Heimarbeitsplatz, an dem Sie ungestört und konzen- triert arbeiten – durchaus auch in schicker Dienstkleidung statt im Schlafanzug. Ihr Heimarbeitsplatz sollte auch möglichst ergonomisch gestaltet sein – mit Bürostuhl, Schreibtisch und einem Bildschirm ohne Blend- effekte, die Oberkante auf Augen-

ing ein erfundener Anglizismus: Niemand in englischsprachigen Ländern macht Homeoffice, son- dern arbeitet z. B. remotly oder from home. Dennoch bedeutet die neue Arbeitsweise mit dem klangvollen Namen für Millionen Berufstätige zugleich Freud und Leid: Die Arbeit in Eigenregie, überwiegend frei von beruflichen Unterbrechungen, Dienstwegen, Terminen und Kundenverkehr, eröffnet neue Freiheiten und ef- fektive Arbeitseinheiten. Zugleich bedeutet die konzentrierte und strukturierte Arbeit in den eige- nen vier Wänden eine Herausfor- derung: Mangels Arbeitswegen fehlt Bewegung. Mitbewohner oder private Aktions- und Kom- munikationsmöglichkeiten sorgen für Ablenkungen, die ansonsten nur der Freizeit vorbehalten sind. Strukturieren Sie daher Ihren Tag und bestimmen Sie für sich feste Arbeitszeiten ohne Ablenkungen. Denn Arbeit, frei eingeteilt zu jeder Tages- und Nachtzeit, klingt zwar entspannt, wird aber schnell zur Belas- tungsprobe: Der Mensch ist ein Rhythmuswesen und orientiert sich natürlicherweise am Tages- licht. Beginnen Sie daher den Feste Arbeitszeiten: Den Tag strukturieren

Kommunikation: Kurze Text- nachricht häufig effektiver als Videokonferenz Telefon, (Video-)Chats, Kurz- nachrichten, E-Mail, Intranet, Telefon- oder Videokonferenzen: Diese und viele weitere Kommu- nikationsmöglichkeiten bestehen von zu Hause aus. Prüfen Sie, was sich für Ihre Arbeit am besten eignet, und bereiten Sie alle notwendigen Tools vor. Ent- wickeln Sie Ihre eigenen Kommu- nikationsstrategien. Tipp: Kurze, schriftliche Nachrichten führen meistens schneller zum Ziel und lenken weniger ab als Telefonate oder Chats. To-do-Listen: Effektiver mit Planung und Zeitmanagement Erstellen Sie für jeden Tag Arbeitspläne und To-do-Listen mit festgelegten Aufgaben. Schieben Sie nichts auf. Denn ansonsten befindet sich bald ein Berg unerledigter Aufgaben vor Ihnen. Auch und besonders zu Hause gelten Regeln des Zeit- managements wie: „Schwierige oder unangenehme Aufgaben zuerst“, oder: „In 20 % der Zeit sind bereits 80 % einer Aufgabe erledigt.“

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Gesundheit

Die beste Rückendehnung am Schreibtisch Einen Vorteil bietet das Homeoffice: Hier können Sie sich rekeln, bei jeder Gelegenheit (z. B. zum Telefonieren) aufstehen oder die Füße auf den Tisch legen – all dies verringert die Belastung durch statisches Sitzen. Dies gilt auch für eine Rückendehnung mit fol- genden vier Übungen, die Sie einfach in die Arbeit einbauen können: 1. Aufrecht auf dem Stuhl sitzen. Die Arme nach vorn ausstrecken, gerade nach oben heben und so weit wie möglich nach hinten oben strecken. 10 sec halten. 2. Die Hände schulterbreit auf den Tisch legen und den Stuhl zurückschieben, bis Arme und Rücken gestreckt sind und eine Linie bilden. Den Oberkörper dabei leicht nach unten drücken und 10 sec halten. 3. Im Sitzen das linke Bein über das rechte schlagen. Die rechte Hand außen ans linke Knie legen und den linken Arm locker über die Mitte der Lehne hängen. Oberkörper und Kopf zum linken Arm drehen. 10 sec halten, dann die Seite wechseln. 4. Im Sitzen nach vorne beugen, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln ruht. Die Hände liegen auf den Fußspitzen. Den Kopf zwischen den Knien hängen lassen, 30 sec.

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Größter Gegner der heimischen Arbeit: Ablenkung Wenn Sie normalerweise zu Hause vorwiegend Privates erledigen, locken Hunderte Ablenkungen: E-Mails, Einkaufsangebote, Social-Media-Posts und News poppen auf, das Handy summt, und das Radio läuft. Möglicherweise sind Sie auch von Kindern oder Angehörigen umgeben, die Ihre Aufmerksamkeit gerne in Anspruch nehmen. Auch private Telefonate sind eine willkommene Unterbrechung. Doch diese Störungen halten Sie konsequent von konzentrierter Arbeit ab, was Sie schnell an durchwachsenen Ergebnissen und im- mer chaotischeren Arbeitszeiten merken werden. Halten Sie daher Ihre Arbeit so störungsfrei, wie dies auch an Ihrem normalen Arbeitsplatz der Fall ist. Dann haben Sie Ihr Aufgabenpensum bald

bewältigt, fühlen sich deutlich zufriedener und aufgeräumter und haben danach ausreichend Zeit für alles Private.

Bewegung und gesundes Essen nicht vergessen

Achten Sie auf ausreichend Bewegung (im Freien oder Home-Workout – dazu gibt es diverse An- leitungen im Netz), Wasserzufuhr und abwechs- lungsreiche, gemüsereiche und leichte Ernährung. Ein Reis-Gemüse-Topf oder eine Gemüsepasta ist schnell zubereitet und ebenso gesund und nahrhaft wie das Essen in der Kantine oder im Restaurant. Achten Sie zudem darauf, dass die meisten Tage snack- und alkoholfrei sind: Snacks wie Schokola- de, Kuchen, Chips oder Erdnüsse zählen mit alko- holischen Getränken zu den größten Dickmachern.

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Fitness

Outdoor-Sport für Junggebliebene Gemeinsamer Sport blieb im Rahmen der Kon- taktbeschränkungen früh auf der Strecke und wird dies möglicherweise auch wieder tun. Doch wer sagt, dass Outdoorsport nur in Freizeiteinrichtun- gen oder in der Mannschaft möglich ist? Es gibt viele Möglichkeiten, alleine, zu zweit oder mit der Familie im Freien Spaß zu haben.

Kanu-Trekking Wollen Sie Natur erleben und gleichzeitig eine sportliche Her- ausforderung in Angriff nehmen? Dann ist Kanufahren genau das Richtige. Wer kein eigenes Boot hat, kann an vielen Flüssen oder Seen Kanus oder Kajaks ausleihen, um allein oder mit bis zu drei Mitfahrern zu mehrstündigen oder mehrtägigen Abenteuern aufzu- brechen. Geübten Kanufahrern bietet Kanu-Trekking ein echtes Abenteuer direkt vor der Haustür. Für Einsteiger ist ein mehrstündi- ger, anstrengender Schnuppertag allerdings schon Erlebnis genug.

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Valeo – stark und gesund • 2/2 020

Fitness

Slackline

Balancieren auf einem zwischen Bäumen gespannten Band, der Slackline: Das ist für jeden Anfänger eine Herausfor- derung. Denn die Line will einfach nicht stillhalten und liefert alles andere als festen Halt. Doch nach einigen Versu- chen sind die ersten Schritte möglich, und bald darauf sogar kleine Kunststü- cke. Der Mix aus Körperbeherrschung und Konzentration, den es braucht, um nicht her-

Bike-Polo Fahrradfahren bewegt und ist gesund. Aber das Rad lässt sich auch ganz anders verwenden: Schläger raus, und los geht’s. Das Spiel wird eigentlich in zwei Dreier-Teams gespielt. Aber warum sich nicht auch einmal für Bike-Polo zu zweit aufs Fahrrad schwingen? So oder so gilt es dann, einen kleinen Ball mit Poloschlägern ins gegnerische Tor zu befördern. Sie haben keine Ausrüstung? Ein größerer Ball und die nächstbesten Schläger oder Stöcke tun es auch. Wich- tig: Die Füße dürfen nicht den Boden berühren, Kontakte von Schläger zu Schläger und Körper zu Körper sind aber erlaubt. Wer als Erster fünf Tore erzielt, hat gewonnen.

unterzufallen, kann süchtig machen! Vorausgesetzt, man überwindet seine Wackelbeine. So geht’s: Das circa 5 cm breite Gurtband zwi- schen zwei Bäume oder andere Fixierungen spannen. Anfänger sollten eine Länge von 8–10 m nicht überschreiten, aber auch nicht kürzer als 5 m spannen. Wichtig: Das Band soll unter Last leicht durchhän- gen. Dann braucht es nur noch etwas Ausdauer, Körpergefühl und am Anfang vielleicht eine helfende Hand.

Cross-Boccia

Sie finden Boccia langweilig? Dann haben Sie noch nie Cross-Boccia mit der Familie oder Freunden ausprobiert. Bei dieser Variante bewegen sich alle quer durch den Ort, den Park oder auch durch steiniges Gelände. Ganz nach Lust und Laune! Denn es gelten zwar die gleichen Regeln wie beim ursprünglichen Boccia. Aber: Statt harter Metallkugeln werden weiche Softbälle eingesetzt, die nicht gerollt, sondern eher gezielt geworfen werden müssen. Und das eben nicht auf einer kleinen Fläche, sondern über weitere Distanzen. Das bringt komplett neue Aspekte in den Sport. Ein Zielball als Marker, drei weiche Boccia-Bälle für jeden Spieler, und schon es kann losgehen.

Blind-Kick Bei diesem Ballspiel braucht es zwei Spieler und einen unpartei- ischen Kommandogeber: Ein Spieler steht im Tor, einer im be- grenzten Spielfeld und der Leiter am Spielfeldrand. Er sagt, wohin der Spieler aus dem Feld den Ball spielen muss. Der Clou daran ist, dass beide Spieler eine Augenbinde tragen und nichts sehen. Dauer einer Runde: Fünf Minuten, danach werden die Positionen gewechselt. Gewonnen hat, wer nach zwei Runden am meisten Tore getroffen beziehungsweise verhindert hat. Dieses Spiel bringt einen hohen Spaßfaktor mit sich.

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SUP-Yoga Sicherlich kennen Sie Stand-Up-Paddling (SUP), bei dem man auf einem großen Board im Stehen durch das Wasser paddelt. Doch mit dem SUP-Board sind auch ganz andere Dinge möglich, unter anderem SUP-Yoga. Yoga-Übungen sitzend oder stehend auf einem Board im Wasser auszuführen, trainiert das Gleichgewicht und setzt neue Reize für Körper und Geist. Durch die schwankende Oberfläche werden noch mehr Muskeln beansprucht als auf dem Trockenen. Und ein besseres Ambiente für die meditativen Übungen kann man sich nicht wünschen. Für alle Yoga-Freunde ist SUP-Yoga eine lohnenswerte Erfahrung. An- fänger können die ersten Übungen auf der Wiese durchführen.

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