GOLF TIME 5/2025

ÜBUNG 3: SPANNUNGSREGULA TION DER HANDGELENKE

ZIEL: Das Gehirn benutzt nur Gelenke, die es unter Kontrolle hat. Wenn du deine Fingergelenke nicht ansteuern kannst, dann kann das Gehirn diese nicht nutzen, sondern weicht nur auf die Gelenke aus, die es unter Kontrolle hat. Bei vielen sind das häufig der Daumen und der Zeigefinger. Kontrolliere auch deine anderen Finger! SO GEHT’S: Führe 8er-Bewegungen mit deinen Fingern aus. Jeder Finger führt eine liegende 8 einzeln aus. Trainiere die Flex- und Extensionen der einzelnen Finger, indem du ein Gelenk nach dem anderen einrollst und dann wieder ausrollst.

PROBLEMBEHEBUNG MIT NEURO WISSENSCHAFTLICHEM ANSATZ

„ Wer den Griff meistert, kontrolliert den gesamten Schwung. Der erste Kontakt ist der Schlüssel zum Erfolg.”

FALLBEISPIEL:

UNSICHERER

Schlag subjektiv seinen Griffdruck ein. Ziel: unter 5 bleiben, das fördert die Selbstwahrnehmung und Entspannung. Versuche dreimal konstanten Griffdruck zu erzeugen mit geschlossenen Augen. Dadurch erhält das Gehirn ein „Reset“ der Griffwahrnehmung. ZNS-Übung: Augen schließen und Griff finden. Griff einnehmen ohne visuelle Kontrolle. Das fördert die Körperselbst wahrnehmung (Propriozeption) und interne Referenzmuster. FAZIT Der Griff ist kein rein mechanisches Element – er ist ein neuro-motorischer Prozess, der über spezielles Training optimiert werden kann. Mit einfachen, aber gezielten Übungen kannst du nicht nur deinen Griff stabilisieren, sondern auch dein gesamtes Golfspiel auf eine neue, sicherere Grundlage stellen. In der nächsten Ausgabe gehe ich näher auf das zweite Fokusthema ein: A wie Ausrichtung. Bis dahin, wünsche ich viel Erfolg beim Training und viel Spaß auf der Runde … GT

GRIFF BEI ANFÄNGERN

BEOBACHTUNG: Das Nervensystem ist überfordert mit den vielen Informatio nen im Golfschwung. ZIEL: Automatisierung durch neuronale Wiederholung und Vereinfachung. ÜBUNGEN Exploration über Kontraste: Verschie dene Griffarten bewusst übertreiben („extrem schwach und stark“), um neuronale Differenzierung zu fördern. Schläger ohne Ball schlagen: Fokus auf Gefühl und Rückmeldung aus den Händen. täglich bewusst einen Kochlöffel „wie einen Schläger greifen“. Das führt zu einer Festigung des Griffmusters im Alltag. Kochlöffel-Übung: einmal

ÜBUNGEN

MIT

NEUROWISSEN

SCHAFTLICHEM FOKUS Griffdruck Skala (1: leicht bis 10: sehr fest): Der Spieler schätzt vor jedem

GOLF TIME | 5-2025

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