Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

GİRİŞ

MƏŞQLƏR İ N NÖVLƏR İ

AEROB MƏŞQLƏR / GÜC MƏŞQLƏRİ

MƏŞQLƏRİN İKİ ƏSAS NÖVÜ VARDIR VƏ ONLARDAN HƏR BİRİNİN ÖZ XÜSUSİYYƏTLƏRİ VAR

Əzələlərin inkişafı və əzələ kütləsinin yığılması

Qısa və intensiv: arada 1 dəqiqə fasilə verməklə 1 dəqiqəyədək yanaşmalar

AEROB MƏŞQLƏR / KARDİOMƏŞQLƏR

Ürək-damar sisteminin möhkəmləndirilməsi, yağların yandırılması

Daima nəbzə nəzarət etmədən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi

Uzun müddətli və rəvan: aşağı və orta intensivliklə bir saata yaxın

Ağırlıq ilə hərəkətlər (qantellər, ağırlıq daşları, ştanqlar, trenajorlar) və ya sürətli (qısa) qaçış və / və ya velosipeddə qısa və sürətli gediş

Maksimal nəbzinizi hesablamaq üçün 220-dən öz yaşınızı çıxmalısınız. Alınan rəqəm sizin maksimal yolverilən nəbziniz olacaqdır

DİQQƏT YETİRİN • Fiziki yüklənmələrin planlaşdırılması zamanı fərdi yanaşma əhəmiyyətlidir — mütəxəssislə məsləhətləşin. • Əksər hallarda məşqlərin müxtəlif növlərini birləşdirmək, orqanizmi tədricən isindirmək, yüklənmələrin sürətini və intensivliyini artırmaq lazımdır.

Bərabərsürətli qaçış və ya əlavə yüklənmə olmadan bərabərsürətli velosiped məşqləri, eləcə də idman rəqsləri, tabata, pilates, yoqa, skandinaviya yerişi və s.

8

9

Made with FlippingBook - Online catalogs