Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
GİRİŞ
MƏŞQLƏR İ N NÖVLƏR İ
AEROB MƏŞQLƏR / GÜC MƏŞQLƏRİ
MƏŞQLƏRİN İKİ ƏSAS NÖVÜ VARDIR VƏ ONLARDAN HƏR BİRİNİN ÖZ XÜSUSİYYƏTLƏRİ VAR
Əzələlərin inkişafı və əzələ kütləsinin yığılması
Qısa və intensiv: arada 1 dəqiqə fasilə verməklə 1 dəqiqəyədək yanaşmalar
AEROB MƏŞQLƏR / KARDİOMƏŞQLƏR
Ürək-damar sisteminin möhkəmləndirilməsi, yağların yandırılması
Daima nəbzə nəzarət etmədən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi
Uzun müddətli və rəvan: aşağı və orta intensivliklə bir saata yaxın
Ağırlıq ilə hərəkətlər (qantellər, ağırlıq daşları, ştanqlar, trenajorlar) və ya sürətli (qısa) qaçış və / və ya velosipeddə qısa və sürətli gediş
Maksimal nəbzinizi hesablamaq üçün 220-dən öz yaşınızı çıxmalısınız. Alınan rəqəm sizin maksimal yolverilən nəbziniz olacaqdır
DİQQƏT YETİRİN • Fiziki yüklənmələrin planlaşdırılması zamanı fərdi yanaşma əhəmiyyətlidir — mütəxəssislə məsləhətləşin. • Əksər hallarda məşqlərin müxtəlif növlərini birləşdirmək, orqanizmi tədricən isindirmək, yüklənmələrin sürətini və intensivliyini artırmaq lazımdır.
Bərabərsürətli qaçış və ya əlavə yüklənmə olmadan bərabərsürətli velosiped məşqləri, eləcə də idman rəqsləri, tabata, pilates, yoqa, skandinaviya yerişi və s.
8
9
Made with FlippingBook - Online catalogs