Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM

İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN

HƏR BİRİNİ 5 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

1 DƏQ

45 SAN

1 DƏQ

20 DƏFƏ

! BU HƏRƏKƏTİ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

2 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

Çömbəlmələr

“Konkisürən”

Sumo çömbəlməsi

Arxası üstə uzanaraq sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

CÜMƏ AXŞAMI

HƏR BİRİNİ 4 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

MƏŞQ

1 DƏQ

1 DƏQ

15 DƏFƏ

! BU HƏRƏKƏTİ

3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

BAZAR ERTƏSİ

Planka

Arxası üstə uzanaraq burulmalar

30 SAN

3 КМ

Qaçış

! BU HƏRƏKƏTİ

! BU HƏRƏKƏTİ

3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

3 DƏFƏ TƏKRAR EDİN!

1 DƏQ

15 DƏFƏ

“Campinq Cek”

“Təyyarə”

Hipereksteziya

Yerində “ayı yerişi”

ŞƏNBƏ

HƏR BİRİNİ 5 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

8–10 КМ

20–30 КМ

Qaçış

və ya

Velosipeddə gediş

15 DƏFƏ

30 SAN

1 DƏQ

1 DƏQ

Döşəmədən jim hərəkətləri

“Qayaya dırmanma”

“Tırtıl”

Planka

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

98

99