Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI

Q İ DALANMA

ÜMUMDÜNYA SƏHİYYƏ TƏŞKİLATININ (ÜST) MƏLUMATINA GÖRƏ, 2016-CI İLDƏ 18 YAŞDAN YUXARI BÖYÜKLƏRİN 1,9 MİLYARDDAN ÇOXUNUN ARTIQ ÇƏKİSİ OLUB, ONLARIN 650 MİLYONDAN ÇOXU PİYLƏNMƏDƏN ƏZİYYƏT ÇƏKİB. ƏSAS SƏBƏB — KİFAYƏT QƏDƏR FİZİKİ YÜKLƏNMƏLƏRİN OLMAMASI VƏ ENERJİ DİSBALANSIDIR, BU HALDA QİDA RASİONUNUN KALORİLİYİ ORQANİZMİN ENERGETİK TƏLƏBATLARINI ÜSTƏLƏYİR.

QİDALANMA ÜZRƏ TÖVSİYƏLƏR

ÇƏKİNİN AZALDILMASINA ENERJİ SƏRFİYYATININ FƏRDİ GÖSTƏRİCİSİNİ HESABLAMAQLA BAŞLAYIRIQ:

= RASİONUN KALORİLİYİ

ƏSAS MÜBADİLƏ

КƏALLIQ ƏMSALI

BUNUN ÜÇÜN KALORİ KƏSİRİ YARADIRIQ

RAHAT ARIQLAMAYA YANAŞMA:

• Standart rasiona nisbətən zülalların artırılması (zülalların azaldılması əzələ kütləsinin itirilməsinə gətirib çıxarır) • Tez mənimsənilən karbohidratların (qida rasionunun kaloriliyinin 5%-dən artıq olmamaqla) və yağların azaldılması (doymuş yağları azaldıb, doymamış yağları, xüsusən Omeqa-3 yağ turşularını artırmaqla) • Artıq çəkisi çox olan insanlara kalori kəsiri böyük olan rasionlar yaratmamaq və idman yüklənməsini çox rəvan artırmaq — qida rasionunun tədricən yenidən qurmaq və müntəzəm aerob yüklənmələrlə başlamaq tövsiyə edilir

Arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün maye qəbulu rejiminə riayət etmək, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və qida qəbulları arasında təmiz su qəbul etmək lazımdır*. Həkimlər gündə ən azı 1,5 litr su içməyi məsləhət görürlər. Lakin, çəkinizdən asılı olaraq, mayeyə olan tələbatınız dəyişə bilər. Onu hesablamaq üçün bədən çəkisini 30 ml-ə vurmaq lazımdır.

*Maye qəbulu rejimi dəyişdikdə mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır

54

55