Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI QİDALANMA

TƏDRİCƏN ARIQLAMA

Gündəlik rasionun kaloriliyini 15% azaldırıq

KİMLƏR ÜÇÜN UYĞUNDUR: • artıq çəki 10–20 kq və daha çox olduqda; • çəkinin ayda 1-3 kq azaldılması üçün; • yaşlı insanlar üçün. DİQQƏT YETİRİN: Çəkinin azalması ləng baş verəcək, lakin əldə edilmiş nəticəni qoruyub saxlamaq daha asan olacaq.

Daha çox kalori çatışmazlığı üçün: pəhrizdə dəyişiklik

etmədən fiziki yüklənmənin artırılması

QİDA RASİONUNUN KALORİLİYİNİN HESABLANMASININ NÜMUNƏSİ

FƏAL ARIQLAMA

= RASİONUN KALORİLİYİ

ƏSAS MÜBADİLƏ

FƏALLIQ ƏMSALI

Nəticəni daha tez əldə etmək üçün rasionun kaloriliyini əsas mübadilənin fərdi göstəricisi çərçivəsində azaltmaq olar.

(Göstəriciləri Tanita tərəzisində Wellness- testdən götürürük)

(göstəricilər 29-cu səhifədə verilmişdir)

DİQQƏT YETİRİN: Perspektivdə kalorililiyin həddən artıq azaldılması aşağıdakılara səbəb ola bilər: • uzun müddətli platoya (çəkinin bir səviyyədə qalmasına); • əvvəlki çəkiyə geri dönməyə; • orqanizm üçün zəruri olan makro- və mikronutriyentlərin çatışmazlığına; • yaşlı insanlarda sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə. Qalxanabənzər vəzinin patologiyası (hipotireoz) zamanı rasionun 800 kkal-dan çox azaldılması yolverilməzdir.

1,5 =

1400 kkal

2100 kkal

FƏAL ARIQLAMA :

TƏDRİCƏN ARIQLAMA (–15%):

2100 – 315 = 1785 ККАL

1400 KKAL-DƏK MİNİMAL AZALDILMA

56

57