Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI

İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

CÜMƏ

30 SAN

1 DƏQ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

10 DƏFƏ

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

30 SAN

30 SAN

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

Qollarla arxaya doğru dairəvi hərəkətlər

“Dəyirman”

Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri

“Təyyarə”

Qollarla irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər

MƏŞQ

BAZAR ERTƏSİ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

30 SAN

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq

Bədəni sağa və sola əymək

Çömbəlmələr, ayaqlar çiyin eni səviyyəsində

Hər bir ayaq üzərinə yerində irəli atılmalar

Əlləri yuxarı qaldırmaqla irəliyə doğru əyilmələr

ÇƏRŞƏNBƏ

Fəal gəzinti

10 000 ADDIM

30–40 DƏQ

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

62

63

Made with FlippingBook - Online catalogs