Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI
İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
CÜMƏ
30 SAN
1 DƏQ
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
10 DƏFƏ
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
30 SAN
30 SAN
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
Qollarla arxaya doğru dairəvi hərəkətlər
“Dəyirman”
Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri
“Təyyarə”
Qollarla irəliyə doğru dairəvi hərəkətlər
MƏŞQ
BAZAR ERTƏSİ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
30 SAN
10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
10 DƏFƏ
Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq
Bədəni sağa və sola əymək
Çömbəlmələr, ayaqlar çiyin eni səviyyəsində
Hər bir ayaq üzərinə yerində irəli atılmalar
Əlləri yuxarı qaldırmaqla irəliyə doğru əyilmələr
ÇƏRŞƏNBƏ
Fəal gəzinti
10 000 ADDIM
30–40 DƏQ
Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.
Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
62
63
Made with FlippingBook - Online catalogs