Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI

İDMAN FƏALLIĞI HƏVƏSKAR

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

MƏŞQ

CÜMƏ AXŞAMI

BAZAR ERTƏSİ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

30 SAN

15 DƏFƏ

15 DƏFƏ

15 DƏFƏ

30 SAN

20 DƏFƏ

15 DƏFƏ

30 SAN

–

1 DƏQ

20 DƏFƏ

10 DƏFƏ

Tullanmalar — ipatdının imitasiyası

Çömbəlmələr

Döşəmədə hipereksteziya

Döşəmədə uzanaraq burulmalar

Addımla “Qayaya dırmanma”

Əyilməklə hər bir ayaq üzərinə irəli atılmalar

Planka

Sumo çömbəlməsi

Döşəmədə uzanaraq burulmalar

Döşəmədən jim hərəkətləri

ŞƏNBƏ

ÇƏRŞƏNBƏ

3–5 KM

3–5 КМ

Qaçış

Qaçış

Cümə axşamı üçün olan kompleksi cümə günü yerinə yetirilmək və şənbə günü qaçmamaq mümkündür.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

64

65