Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN AZALDILMASI PROQRAMI

İDMAN FƏALLIĞI TƏCRÜBƏLİ

CÜMƏ AXŞAMI

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

45 SAN

30 SAN

1 DƏQ

1 DƏQ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

Döşəmədə uzanaraq burulmalar 30 SAN

“Qayaya dırmanma”

1 DƏQ

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

Çömbəlmələr

Döşəmədən jim hərəkətləri

Yerində irəli atılmalar

Planka

MƏŞQ

BAZAR ERTƏSİ

CÜMƏ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

5–7 КМ

5–7 КМ

Qaçış

Qaçış

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

ŞƏNBƏ

30 SAN

15 DƏFƏ

30 SAN

15 DƏFƏ

45 SAN

20 DƏFƏ

1 DƏQ

“Qayaya dırmanma”

Döşəmədə jim hərəkətləri

30 SAN

1 DƏQ

15 DƏFƏ

1 DƏQ

Ayaqları növbələşdirməklə “Təyyarə”

Planka

“Campinq Cek”

Hər bir ayaq üzərinə çarpaz dinamik irəli atılmalar

Sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

Hipereksteziya

“Campinq Cek”

Planka

“Konkisürən”

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

66

67