Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM

Q İ DALANMA

ƏGƏR ÇƏKİ UZUN MÜDDƏT SABİTDİRSƏ, ZÜLALLARI, YAĞLARI, KARBOHİDRATLARI TAMAMİLƏ BALANSLAŞDIRMAQ OLAR. ÇƏKİNİN AZALMASINDAN SONRA ONU SABİTLƏŞDİRMƏK ÜÇÜN KARBOHİDRATLARI EHTİYATLA ARTIRIRIQ, TEZ MƏNİMSƏNİLƏN KARBOHİDRATLARI RASİONA DAXİL ETMƏMƏYƏ ÇALIŞIRIQ.

QİDALANMA ÜZRƏ TÖVSİYƏLƏR

= RASİONUN KALORİLİYİ

ƏSAS MÜBADİLƏ

FƏALLIQ ƏMSALI

RUSİYADA BALANSLAŞDIRILMIŞ QİDALANMA

ÇOX ZAMAN ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI İKİ QRUP İNSANLARI MARAQLANDIRIR

Bir çox insanlara çəkini azaltmaq və ya artırmaq lazım deyil, lakin balanslaşdırılmış şəkildə qidalanmaq hamı üçün vacibdir. Eyni zamanda Rusiya üçün standart problem — belə demək mümkünsə, «kasıbın rasionu»dur: xeyli miqdarda yağlar və karbohidratlar (o cümlədən tez mənimsənilən) və zülal çatışmazlığı. Bu cür yanaşma orqanizm üçün zəruri olan qida liflərinin, vitaminlərin və Omeqa-3 turşularının çatışmazlığına gətirib çıxarır.

ÇƏKİSİNİ AZALTMIŞ İNSANLAR Bəzən nəticəni qoruyub saxlamaq onu əldə etməkdən daha çətin olur: qoruyub saxlama rejimi yeknəsəqlik hissi yarada bilər — dinamika və tərəqqi itir; insana elə gəlir ki, daha heç bir addım atmağa ehtiyac yoxdur. 5 il ərzində artıq çəki asanlıqla geri qayıdır: bəzi məlumatlara görə, arıqlayan insanların 90%-də yenidən çəki artımı baş verir (xüsusilə də, sürətli pəhrizlərlə arıqlayan insanlarda). Buna görə də, insanın təkcə özünə məhdudiyyətlər təyin etməsi deyil, həm də qidalanma vərdişlərini balanslaşdırılmış qidalanmanın lehinə dəyişdirməsi vacibdir ki, bu da əlbəttə, vaxt və motivasiya tələb edir. Burada Herbalife Nutrition-ın kulinariya kitabı və məsləhətçinin dəstəyi kömək edə bilər. ÇƏKİ PROBLEMLƏRİ OLMAYAN İNSANLAR Düzgün qidalanma və yetərli idman fəallığı yaşlanma proseslərini ləngitməyə, fiziki və əqli cəhətdən uzun müddət aktiv qalmağa imkan verir. Orqanizmin qayğısına daima qalmaq lazımdır, 30, 40 və ya 50 yaşınadək insanın öz rasionuna və fiziki fəallığına diqqət yetirməməsi səbəbindən çəki və sağlamlıqla bağlı problemlər yaranmağa başladıqda deyil.

NƏDƏN BAŞLAMALI:

DÜZGÜN QİDALANMA VƏRDİŞLƏRİNİ ÖYRƏNMƏKK Həzm sisteminin necə işlədiyini və maddələr mübadiləsinin necə həyata keçirildiyini anlamaq vacibdir. Müntəzəm və günün eyni vaxtlarında qidalanmaq lazımdır. Tez-tez və az-az yemək, qidanı yaxşıca çeynəmək və qida qəbuluna ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Bu müddət orqanizmin bütün sistemlərinin mənimsəmə prosesinə cəlb olunması üçündür. FİZİKİ YÜKLƏNMƏLƏRİ DAXİL ETMƏK İstənilən fiziki yüklənmələr zamanı müəyyən miqdarda kalori sərf edilir. Bütün fiziki yüklənmələrin əksər hissəsini orta dərəcəli aerob rejimdə keçirmək lazımdır. Yüklənmələrin müddəti — gündə ən azı 45 dəqiqə olmalıdır. Minimal yüklənmələrlə başlamaq və sonradan yüklənmələri artırmaq məqsədəuyğun hesab edilir.

YUXU REJİMİNİ NORMALLAŞDIRMAQ Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxusuzluq çəkinin artmasına gətirib çıxarır. Kifayət qədər yatmamaq aclıq hissini gücləndirir, həm də sərf edilən enerjinin miqdarı eyni səviyyədə qalır. Buna görə də, gündə 7-8 saat yatmaq tövsiyə olunur. MAYE QƏBULU REJİMİNƏ ƏMƏL ETMƏK Kifayət miqdarda su qəbul etmək metabolizmi 3% sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, su toxluq illüziyası yaradır. Mütəxəssislər günə bir stəkan otaq temperaturunda olan təmiz su içməklə başlamağı tövsiyə edirlər. Daha sonra hər qida qəbulundan 20 dəqiqə əvvəl və 1-1,5 saat sonra su içmək məsləhət görülür. Çox da yüksək olmayan fiziki yüklənmələr zamanı suyun orta sutkalıq norması çəkinin hər 10 kiloqramına 0,3 litr təşkil edir. Çay, qəhvə, şirələr və qazlı sular su hesab edilmir.

88

89