Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM

İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

CÜMƏ

10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

15 DƏFƏ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

10–15 DƏFƏ

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

Hər iki tərəfə yana atılmalar

Arxası üstə uzanaraq sağrı əzələlərini qaldırmaqla körpü

Əlləri yuxarı qaldırmaqla irəliyə doğru əyilmələr

Arxası üstə uzanaraq burulmalar

MƏŞQ

BAZAR ERTƏSİ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

30 DƏFƏ

15 DƏFƏ

Planka

Addımla “Qayaya dırmanma”

15 DƏFƏ

5–10 DƏFƏ

10 DƏFƏ

15 DƏFƏ

Hipereksteziya

Dizlər üzərində döşəmədə jim hərəkətləri

“Campinq Cek”

Sumo çömbəlməsi

ÇƏRŞƏNBƏ

Aktiv gəzinti

3–5 KM

Qaçış

və ya

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

94

95