Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ
ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM
İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
CÜMƏ
30 SAN
30 SAN
15 DƏFƏ
10 DƏFƏ
HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI
BAZAR ERTƏSİ
ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI
ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI
CÜMƏ
ŞƏNBƏ
BAZAR
10 DƏQ
OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI
“Campinq Cek”
Tullanmalar — ipatdının imitasiyası
Hər bir ayaq üzərinə çevrilməklə arxaya atılmalar
Hər tərəfə çevrilməklə burulmalar
MƏŞQ
15 DƏFƏ
BAZAR ERTƏSİ
HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ
30 SAN
10–15 DƏFƏ
10 DƏFƏ
30 SAN
15 DƏFƏ
30 DƏFƏ
Döşəmədə uzanaraq yan tərəflərə burulmalar (hər iki tərəfə)
Yerində “ayı yerişi”
Əli döşəməyə toxundurmaqla irəli atılmalar (hər bir ayağa)
Döşəmədən jim hərəkətləri
10 DƏFƏ
Növbə ilə qolu yuxarı qaldır- maqla (diz üzərində də olar) döşəmədən jim hərəkətləri
Hər bir ayaq ilə yana addım atma
Tullanmalar — ipatdının imitasiyası
Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq
ŞƏNBƏ
5–7 КМ
15–20 КМ
Qaçış
və ya
Velosipeddə gediş
ÇƏRŞƏNBƏ
40–1 SAN DƏQ
20 DƏFƏ
15 DƏFƏ
20 DƏFƏ
Planka
Yan tərəf üzərində uzanmaqla dizin dartılması
15 DƏFƏ
40 SAN
Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.
“Ulduz” çömbəlməsi
Ayaqları irəli-geri cəld növbələşdirmə
Hər bir əl-ayaq üçün ayağı ələ toxundurmaqla “yengəc”
Qolları irəli uzatmaqla “Tırtıl”
Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
96
97
Made with FlippingBook - Online catalogs