Herbalife_Sport_Brochure_PREVIEW_AZ

ÇƏKİNİN QORUNUB SAXLANMASI ÜÇÜN PROQRAM

İDMAN FƏALLIĞI YENİ BAŞLAYAN

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

CÜMƏ

30 SAN

30 SAN

15 DƏFƏ

10 DƏFƏ

HƏFTƏLİK MƏŞQ PROQRAMI

BAZAR ERTƏSİ

ÇƏRŞƏNBƏ AXŞAMI

ÇƏRŞƏNBƏ CÜMƏ AXŞAMI

CÜMƏ

ŞƏNBƏ

BAZAR

10 DƏQ

OYNAQLAR ÜÇÜN SƏHƏR İDMANI

“Campinq Cek”

Tullanmalar — ipatdının imitasiyası

Hər bir ayaq üzərinə çevrilməklə arxaya atılmalar

Hər tərəfə çevrilməklə burulmalar

MƏŞQ

15 DƏFƏ

BAZAR ERTƏSİ

HƏR BİRİNİ 3 DƏFƏ TƏKRARLAMAQ

30 SAN

10–15 DƏFƏ

10 DƏFƏ

30 SAN

15 DƏFƏ

30 DƏFƏ

Döşəmədə uzanaraq yan tərəflərə burulmalar (hər iki tərəfə)

Yerində “ayı yerişi”

Əli döşəməyə toxundurmaqla irəli atılmalar (hər bir ayağa)

Döşəmədən jim hərəkətləri

10 DƏFƏ

Növbə ilə qolu yuxarı qaldır- maqla (diz üzərində də olar) döşəmədən jim hərəkətləri

Hər bir ayaq ilə yana addım atma

Tullanmalar — ipatdının imitasiyası

Budu yüksəyə qaldırmaqla yerində addımlamaq

ŞƏNBƏ

5–7 КМ

15–20 КМ

Qaçış

və ya

Velosipeddə gediş

ÇƏRŞƏNBƏ

40–1 SAN DƏQ

20 DƏFƏ

15 DƏFƏ

20 DƏFƏ

Planka

Yan tərəf üzərində uzanmaqla dizin dartılması

15 DƏFƏ

40 SAN

Hər həftə yanaşmada təkrarların sayını 5 dəqiqə və ya 2-3 təkrar qədər artırırıq.

“Ulduz” çömbəlməsi

Ayaqları irəli-geri cəld növbələşdirmə

Hər bir əl-ayaq üçün ayağı ələ toxundurmaqla “yengəc”

Qolları irəli uzatmaqla “Tırtıl”

Fiziki yüklənmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

96

97

Made with FlippingBook - Online catalogs