קשר עין גליון 255 - ירחון ארגון המורים ינואר 2016

פעילות גופנית ותזונה בחורף שאנ י אעשה ספורט?

קשר לבריאות 38

ה חורף הגיע סוף סוף, ואיתו העייפות, הרעב והעצלנות. מורות ומורים רבים פונים אלינו, המורים לחינוך גופני, ומבקשים עצות לתזונה ולפעילות גופנית בתקופת החורף. חשוב מאוד לזכור שיש ערך רב להמשכיות ולעקביות באימונים שאנו מקיימים, וכמובן, לתזונה שלנו. חשוב מאוד שנמשיך לעסוק בפעילות גופנית בהתאם להגבלות הגופניות והרפואיות, וכמובן, שנקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה בכל אבות המזון. אל תאמרו: אתחיל להתאמן לאחר החורף. מומלץ ביותר לשמור על עצימות נמוכה, ולזכור כי נדרש זמן לבנות את הכושר הגופני, וככל שאנו מפסיקים להתאמן למשך זמן ארוך יותר, כך מתארכת תקופת החזרה לכושר. עקרונות האימון הגופני אינם שונים בתקופת החורף, אך יש להקפיד יותר על לבוש מתאים ועל חימום טוב לפני האימון הייעודי. החימום צריך להיות ארוך ואקטיבי יותר - חימוםשמשמעו העלאת הדופק, האצת מחזור הדם וחימום פנימי של השרירים.

בשל החשש לשינוי קיצוני של טמפרטורת הגוף, אנו ממליצים ללבוש אימונית בזמן שאנו מתאמנים בחוץ, בימים הקרים של החורף. אנו ממליצים על שילוב אימונים אירוביים הכוללים הליכה או ריצה (הליכונים), שיעורים אירוביים או ספינינג וכד' עם אימוני כוח (משקולות) ועיצוב שרירים. המנויים במועדוני הכושר והקאנטרים למיניהם יכולים להמשיך להתאמן כרגיל. התרגול ניתן לביצוע גם בבית, באמצעות משקולות או אביזרים שניתן למצוא בדירה. אם רוצים להיות נועזים, אפשר גם לנצל את חדר המדרגות. נוסף על כך יש לדעת, שכאשר קר לנו ואנו שותים פחות מים וממעטים בפעילות גופנית, יש האטה בקצב חילוף החומרים ועלייה במשקל. אנו ממליצים להקפיד על שגרת אימונים רגילה, ולקבוע אימונים בימים שבהם לא צפוי לרדת גשם. כמו תמיד, מומלץ לתאם אימונים משותפים עם בן הזוג או כל שותף אחר. בהצלחה.

שרון גול

גיל סגל

מורים לחינוך גופני