Vitamin 02_2015

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Treffpunkt Gesundheit

Häufige kurze Auszeiten schützen die Körperbatterie vor ei- nem Totalausfall. Patentrezepte für kurze Akku-Aufladetage gibt es nicht, aber ein Mix aus Bewegung an der frischen Luft und Entspannen im warmen Wasser tut gerade in der dunklen Jahreszeit besonders gut. Abschalten ist die wichtigste Voraussetzung, um sich auch in kurzer Zeit zu erholen. Das geht am besten, wenn man etwas ganz anderes macht als die tägliche Routine. Die zweite wichtige Zutat für gelungene Kurzferien ist Sponta- nität: Einfach das tun, wozu man Lust hat, ausgiebig, ohne Zeitdruck und mit Genuss. Der Erholungseffekt ist nämlich dann am größten, wenn wir das Gefühl haben, unsere Frei- zeit völlig frei und selbstbestimmt gestalten zu können. 38 Prozent der Deutschen mit einem hohen Stresslevel im Job gelingt es selbst im Urlaub nicht, richtig abzuschal- ten – das zeigt eine Umfrage der Techniker Krankenkasse (TK). Die Erholung tritt bei vielen erst gar nicht ein oder ist schnell dahin, sobald man wieder in den Alltag zurück- kehrt. Wieviel Stress ist noch gesund? Akuter Stress versetzt den Körper in Alarmbereitschaft. Eine Rede vor Publikum, eine schwierige Prüfung, Aufre- gung und Anspannung sorgen für volle Besetzung bei der Immunabwehr. Der Push-Effekt hält allerdings nicht lange, kurzfristig steigern die Stresshormone alles, was für eine Gefahrenabwehr wichtig ist. Halten die Spannungen aber länger als nur ein paar Stunden an, wird das Immunsystem geschwächt. Arbeitsüberlastung im Beruf, Prüfungsdruck, Probleme in der Familie, traumatische Erlebnisse oder psychische Belas- tungen über einen längeren Zeitraum lassen den Cortisol-