Janvier 2019

Difficile de retrouver votre routine quotienne du bureau?

CALENDRIER 2019 DES ÉTIREMENTS À FAIRE AU BUREAU

AVRIL

MARS

FÉVRIER

JANVIER

SAMEDI

SAMEDI

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DIMANCHE

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ESSAYEZCESÉTIREMENTS :

ÉTIREMENT DES ÉPAULES ET DES MUSCLESLATÉRAUX Placez-vousdeboutderrièreune chaise, lespiedsécartésà la largeur desépaules.Tendez lesbras vers l'avantetposez lesmains sur le dossier.Faitesglisser la chaise vers l'avant toutendéplaçant lentement leshanches vers l'arrière. 3 répétitions;maintenez laposition pendant20 secondes ÉTIREMENTDES ISCHIOJAMBIERS En position assise, tendez une jambe vers l'avantetpenchez-vousversvotrepied,tout en maintenant l'autre jambe €échie et le dosdroit. 1ou2 répétitionspar jambe;maintenez la positionde20à30secondes les abdominaux contractés,placez un pied sur le genou opposé.Penchez-vous vers l’avant et poussez légèrement le genou vers le sol tout en maintenant le dosdroit. 1ou2répétitionspar jambe;maintenez lapositionde20à30secondes ÉTIREMENT DES ABDUCTEURS ET DESFESSIERS En gardant le dos droit et

ÉTIREMENTDUTRAPÈZE Les mains le long du corps, penchez la tête sur le côté de manière à rapprocher l’oreille de l’épaule. Répétez de l’autre côté. Petit conseil : sourire rendra l’étirementplus facile. 2 répétitionspar côté;maintenez lapositionpendant30 secondes

ÉTIREMENTDUCOU Amenez doucement le menton vers l’épaule (comme pour regarder derrière vous). 2répétitionsparcôté;maintenez la positionpendant20 secondes

ÉTIREMENTDESQUADRICEPS À l'aide d'unemain,amenez le talon vers lafesseettirez légèrement.Posez l'autre main sur un appui pour maintenirvotreéquilibre. 2 répétitionspar côté;maintenez la positionpendant30secondes

ÉTIREMENTDESPOIGNETS Tendez un bras vers l’avant,paume vers le sol. De l’autre main, tirez légèrement les doigts vers le bas, versvous.Retournezensuite lamain et tirez les doigts vers le haut,vers vous. 3 répétitions parmain;maintenez lapositionpendant30 secondes

ÉTIREMENTENROTATIONTHORACIQUE Placez lesmainsdevantvous, lescoudesà lahauteur de la poitrine et €échis. Entrelacez les doigts. Déplacez le coude latéralement vers l'arrière, aussi loinquepossible,en faisantune rotationdu tronc. 2 répétitions par côté; maintenez la position pendant20secondes

•Améliorent l’équilibremusculaireet laposture•Améliorent lacoordinationmusculaire AVANTAGESDESÉTIREMENTSÀFAIREAUBUREAU :

Veuilleznoter : Les renseignements fournisparMedisys sontdenature éducative etnonnormative.Medisysne sera tenue responsabled'aucunproblème de santédécoulantde sonmatériel éducatif.Chaquepersonne est responsabledeprendredesdécisions éclairées etde créer sonproprepland'action.

Investir dans votre santé en effectuant des étirements quotidiens simples peut vous permettre d’augmenter votre amplitude de mouvement, diminuer vos risques de blessures et améliorer votre santé et votre productivité.

Téléchargez le calendrier 2019 d’étirements à faire au bureau et affichez-le à votre poste de travail!

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