GOLF TIME 2/2026

SAKKADEN-TRAINING

ZIEL: Verbessere die neuronale Zielsteuerung und räumliche Orientierung zwischen Ball – Zwischenziel – Loch. Visuelle Präzision und Körperstabilität durch kontrollierte Blicksprünge. SETUP: Stelle dich in deine normale Putt Position. Die Kopfposition ist neutral, der Blick ruht auf dem Ball. Fokussiere dich auf Atmung und Körperbalance (ruhige Grundaktivierung). SAKKADENFOLGE: Führe bei einem Putt aus ein bis zwei Metern gezielte Blicksprünge (ohne Kopfbewegung) in folgender Reihenfolge aus: • Vom Ball → Zwischenziel (30–50 cm). • Vom Zwischenziel → Loch. • Vom Loch → Zwischenziel → Ball. • Diese Sequenz fünfmal wiederholen. VARIANTE: Kopf mitdrehen, synchron mit dem Blick – das trainiert die Augen-Kopf-Koordination.

ZWISCHENZIELE

bewegung und Körperachse besser zu synchronisieren. Die Übung ist simpel: In der Ansprechposition springt der Blick ohne Kopfbewegung vom Ball zu einem Zwischenziel, an schließend zum Loch und wieder zu rück. Diese Sequenz wird mehrmals wiederholt, bevor der eigentliche Putt ausgeführt wird. Fortgeschrittene Spieler können den Kopf leicht mitrotieren lassen, um zusätzlich die Koordination zwi schen Augen und Körper zu trainie ren. Nach einigen Wiederholungen folgen mehrere Putts. Viele Golfer be richten dabei von einem ruhigeren Blick, klarerer Zielwahrnehmung und einem besseren Distanzgefühl. Neurotraining muss nicht kompli ziert sein. Bereits kurze Übungen vor dem Putten können helfen, Aufmerk samkeit und Fokus zu steigern. Augenbewegungen, Gleichgewichts reize oder bewusste Atemübungen aktivieren das Nervensystem und verbessern die Konzentration. Entscheidend ist dabei die Regelmä ßigkeit. Wer visuelle Kontrolle, Balance und Körpergefühl gezielt trainiert, schafft eine stabilere Grundlage für kon stante Putts. Moderne Training sansätze zeigen immer deutlicher: Erfolgreiches Putten beginnt nicht nur im Schwung – sondern bereits im Gehirn. GT NEUROTRAINING ALS TEIL DER PRE-PUTT-ROUTINE

BEI KURZEN PUTTS: Verwende zwei Tees als „Tor“, durch das der Ball rollen muss, ohne es zu berühren (u.). BEI LANGEN PUTTS: Arbeite mit einem Zwischenziel (z. B. zwei Tees) auf dem Weg des Balles entlang der gedachten Puttlinie. Das vereinfacht die komplexe Situation.

GOLF TIME 2-2026 | 77

www.golftime.de