GOLF TIME 4/2017

TRAINING | RÜCKEN FIT

HÜFT GOLD RÜCKENTRAINING Mit dieser Golf-spezifischen Übung verbessern Sie Ihre Hüftrotation für maximale Dynamik im Schwung.

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B eim Golfschwung dreht sich alles buchstäblich um die Hüfte. Nur wer in der Lage ist, seinen Oberkörper optimal zu rotieren, kann maximale Dynamik erzielen. Die Grundlage hierfür sind dabei – neben mobilen Hüftgelenken – vor allem gut trainierte Gesäßmuskeln. Und um genau die geht es: Den kleinen und mittleren Gesäßmuskel, die sich beide ideal im

Rahmen einer Übung an einer Kieser-Maschine trainieren lassen. Dabei reichen zwei Trainings- einheiten pro Woche von je 30 Minuten voll- kommen aus. Das bezieht sich auf die gesamte Trainings-Einheit, von der die dargestellte Übung nur einen Teil ausmacht. In Zusammen- hang mit weiteren, Golf-spezifischen Übungen (s. GT 3/2017 sowie folgende), machen Sie sich rundum fit für erfolgreiches Golfspiel.

MITTLERE POSITION Die Beine drücken nach außen

AUSGANGSPOSITION Aufrechter Ober-

körper, leicht angewinkelte Beine

Kieser4.Spreizung_im_Hueftgelenk.pdf14:40:15 Juni2,2017

High-Enddtp-serviceHellmuthTel.:0821/564958

ÜBUNG SPREIZUNG IM HÜFTGELENK

ENDPOSITION Beide Beine so weit wie möglich spreizen; dann wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren

Die Hüftgelenksbelastung der führenden Hüfte erfährt während des Golfschwungs höhere Drehmomente als die hintere. Ist Ihre Hüfte bereit für diese Belastung? Kieser empfiehlt beim Training, den kleinen und mittleren Gesäßmuskel mit der Maschine zur Spreizung im Hüftgelenk zu trainieren. Diese Muskeln spreizen den Oberschenkel zur Seite ab. Beim gesamten Golfschwung sind die Gesäßmuskeln aktiv. Außerdem muss sich beim Rückschwung die Hüfte öffnen, damit die Rotation des Schwungs gleichmäßig bleibt. Golfer mit niedrigem Handicap haben zudem eine deutlich ausgeprägtere Hüftmuskulatur.

Fotos: Frank Föhlinger, Modell: Solveigh Pfeiffer

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GOLF TIME | 4-2017

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