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FITNESS & ERNÄHRUNG

So bleibst du auch in Corona-Zeiten fit und gesund

HOME WORK-OUTS UND GESUNDE ERNÄHRUNG

In der Ausgabe 3/2020 haben wir, die beiden neuen Auszubildenden Celina und Laura, das Thema Sport und unsere persönlichen Sportarten kurz angeschnit- ten. Jetzt würden wir gerne mehr darüber erzählen.

© Rassco - stock.adobe.com

Home Work-outs Wie ihr seht, sind wir beide sportlich enga- giert und beschäftigen uns in unserer Freizeit eigentlich täglich damit. Dementsprechend ist für uns der Sport aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. Jedoch macht Corona es uns momentan nicht gerade einfach, da wir unseren Sport nicht mehr ausüben kön- nen. Allerdings haben wir auch für dieses „Problem“ eine gute Alternative gefunden: Home Work-outs. Mittlerweile gibt es vie- le Optionen, an diese Work-outs zu kom- men. So bieten die meisten geschlossenen Fitnessstudios Online-Kurse an. Außerdem findet ihr verschiedene Videos auf diversen Internetplattformen, die ihr euch kostenlos anschauen und bei denen ihr aktiv werden könnt. Bestimmt findet auch ihr ein passen - des Home Work-out für euch. Gesunde Ernährung Sport allein ist aber nicht der Schlüssel zum Erfolg. Ein weiterer wichtiger Faktor: gesun- de Ernährung. Der menschliche Körper ist auf viele wichtige Nährstoffe, zum Beispiel Ma- gnesium, Eiweiß und Vitamine angewiesen. Deshalb solltet ihr die Mahlzeiten nicht außer Acht lassen und niemals auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung verzichten!

Ich, Celina (20), spiele, seitdem ich fünf Jahre alt bin, Fußball im Verein und habe von 2012 bis 2019 auch im Verein gekegelt. Wie in der letzten Ausgabe schon erwähnt, bin ich dort sogar 2018 Weltmeisterin geworden.

DAS BOWL-PRINZIP Damit die Bowl nicht nur schmeckt, son- dern auch viele Stunden satt macht, gibt es eine Art Grundrezept, das du dann nach den eigenen Vorlieben variieren kannst: 1. Kohlenhydrate kommen ganz unten in die Schüssel, etwa Reis, Couscous, Quinoa oder auch Kartoffelstückchen. Idealerweise umfasst diese Sattmacher- Komponente etwa 25 Prozent des Schüsselinhalts. 2. Gemüse macht mit rund 50 Prozent den größten Anteil aus: etwa Karotten, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Avocado, Blumenkohl, Zucchini und Pilze. Das Ge- müse darf roh, gedünstet oder gebraten sein – am besten ein Mix aus allem. 3. Proteine gibt’s noch obendrauf: Fleisch, Fisch, Linsen, Kichererbsen, Milchproduk- te oder Tofu. Auch hier sollte der Anteil wieder rund 25 Prozent der Schüssel ausmachen. 4. Soßen, Dips oder Dressings runden je nach Rezept die Bowl ab und geben ihr Aroma und Geschmack. 5. Toppings wie ein paar Nüsse, Sprossen oder Saaten geben deiner Bowl noch zu- sätzlich Genuss und Energie für den Tag.

© Celina Wagner

Ich, Laura (22), habe auch jahrelang Fuß- ball gespielt und habe mich im Jahr 2011 im Cheerleading wiedergefunden. Seit einem Jahr bin ich außerdem Abteilungsleiterin im Bereich Cheerleading des KSV Baunatal.

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