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Sport

Outdoor-Trainingslager Muskeln und Ausdauer fordern, das geht nicht nur im Fitnesscenter, sondern auch im Freien auf vie- len modernen, kostenlosen Trimm-dich-Strecken und Bewegungs-Parcours (Standort-Info über: www.trimm-dich-pfad.com ). Neuerdings entste - hen in immer mehr Städten auch sogenannte Fit- ness-Bootcamps im Freien – mit Betreuung durch professionelle Trainer. Infos, Standorte und Preise unter www.original-bootcamp.com. Gut vorbereitet in die Kälte • Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Sport einige Minuten auf. Springen, Hüpfen und Jumping Jacks erwärmen Muskeln und Sehnen und verringern so das Verletzungsrisiko. • Achten Sie auf Winterkleidung, also auf funkti- onelle, atmungsaktive und wasserabweisende Kleidungsstücke am besten nach dem Zwiebel- prinzip, also mehrere Schichten übereinander. • Mütze, Handschuhe und warme Socken dürfen nicht fehlen. • Vergessen Sie bei erhöhten Lagen oder reflek - tierenden Schnee den Sonnenschutz und die Sonnenbrille nicht. Auch Kinder sollten gut geschützt werden. • aktiviert Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-System. • senkt das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck. • kurbelt die Fettverbrennung an. • baut überflüssige Pfunde ab. • senkt Stressgefühle. • macht einfach gute Laune und wirkt gegen Winterdepressionen vor. Positive Effekte für Ihre Gesundheit Bewegung nützt dem Körper immer, auch im Winter. Regelmäßige Fitness … • beugt Erkältungen vor, weil die feuchte Luft die Schleimhäute befeuchtet. • stärkt das Immunsystem.

Schneeschuhwandern Durch eine zauberhafte Winterlandschaft zu gleiten, ist ein wunderbares Naturerlebnis mit gesunder Ganzkör- perbewegung und durchaus anstrengend-intensiven Abschnitten. Die Konstruktion der Schneewanderschuhe verhindert das Einsinken in den Schnee. Für Anfänger gibt es geführte Touren im Harz und Schwarzwald, in Bay- ern und im Alpenvorland. Infos zum Beispiel unter: www. schneeschuhwandern-allgaeu.de Snow-Volleyball Statt in Badesachen kann man auch im Winteroutfit auf Schnee seine Bälle schmettern. Dazu braucht es zwei Mannschaften zu je drei Spielern und natürlich Spikes unter den Schuhen. Mehr Infos zu den Regeln der eiskal - ten Beachvolleyball-Variante unter: www.snowvolleyball. com und www.volleyball-verband.de

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