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LE COURS DE MARIE ET FRÉDÉRIC

Forme

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PRATIQUE Le bon rythme : 2 à 3 fois par semaine. Résultats garantis : au bout d'un mois, on se sent en meilleure forme, plus tonique et on s'affine. On gagne aussi en confiance en soi, on améliore sa résistance mentale et on réagit mieux face à un stress important.

24 min 6 exercices

NOS EXPERTS

Frédéric Martin

LE SELF-DÉFENSE POUR ATTAQUER SES KILOS EN TROP Coachs chez Ladies System Défense, qui propose des stages mêlant cardio-boxing et techniques de self-défense, Marie et Frédéric nous présentent 6 exercices qui aident à brûler des calories et améliorer sa forme physique. Laura C hatelain

cofondateur et coach du Ladies Système Défense à Paris (http:// lsdparis.com/)

Faire ces exercices en musique pour se donner du rythme. Tenir chaque exercice le temps d'un morceau, soit 3 à 4 minutes.

Marie D., animatrice chez Ladies Système Défense 1 S’ÉCHAUFFER 2 Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Sautiller d’une jambe sur l’autre en tournant les avant-bras comme pour tenir une corde à sauter virtuelle (A). Au bout d’une minute environ, commencer les variantes. Pendant 5 secondes, monter les genoux assez haut en continuant à sauter d’un pied sur l’autre (B), puis revenir au mouvement de base pour récupérer pendant 20 secondes, 3 fois. Accélérer

4 min

ensuite le mouvement des pieds comme pour tourner la corde beaucoup plus vite, pendant 5 secondes, avec 20 secondes de récupération, 3 fois. Enfin, sauter plus haut, comme si l’on faisait tourner 2 fois la corde sous les pieds pendant le mouvement (C), 5 secondes puis 20 secondes de récupération, 3 fois. Le + des coachs. On peut réduire ou augmenter le temps de récupération selon son endurance.

A

B

C

PETER YANG / AUGUST IMAGE / AGENCE A - FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE

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SANTÉ MAGAZINE I janvier 2019