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Bien se laver les mains Il faut les savonner 30 secondes, sans oublier de frotter le bout des doigts, entre les doigts, l’extérieur des mains et les poignets. Puis rincer 10 secondes. À effectuer en rentrant chez soi, après être passé aux toilettes, avant de préparer le repas et après avoir été en contact avec une personne malade. Le bon réflexe : lorsqu’il n’y a pas d’évier à portée de mains, la solution hydroalcoolique est une bonne alternative.

Bouger Selon certaines études, pratiquer une activité physique comme la marche, le vélo ou la course à pied, à une intensité modérée pendant 30 à 45 min, 5 jours de la semaine, diminuerait le risque d’attraper une infection convalescence d'une journée. Le bon réflexe : marcher d’un bon pas, pédaler ou effectuer toute autre activité permettant d’être légèrement respiratoire, ainsi que le temps de

Ne pas oublier de bien laver le bout des doigts.

Se faire vacciner Chaque année, certains

Se sécher les mains à l’air libre Les virus de la gastro se transmettent par les mains, surtout après un passage aux toilettes. Celui de la grippe peut lui aussi se transmettre de cette manière après avoir été en contact avec le nez ou la bouche. Le bon réflexe : se sécher les mains à l'air libre ou utiliser un essuie tout à usage unique dans les lieux collectifs. « Et fermer le robinet avec un essuie-tout propre quitte à en prendre un autre », ajoute le Dr Soulary.

s’interrogent sur l’opportunité de se faire vacciner contre la grippe. C’est pourtant le meilleur moyen de se protéger. Le bon réflexe : se vacciner si on fait partie des personnes à risque (65 ans et plus, personnes souffrant de maladies chroniques, femmes enceintes). La vaccination est alors prise en charge à 100 % par la Sécurité sociale. « Pour les autres, cela peut éviter 4 ou 5 jours d'arrêt de travail ou de gâcher les vacances ! », pointe le Dr Soulary. La vaccination est aussi un geste de solidarité puisqu’elle permet d’éviter de transmettre le virus aux personnes qui ne peuvent pas être vaccinées. Il n’est pas trop tard : le vaccin est efficace en 15 jours.

Fermer les poubelles Les mouchoirs usagés

Faire le plein de fruits et légumes La vitamine C aide l’organisme à construire ses défenses contre les virus et les bactéries. Si la supplémentation n’a pas prouvé son efficacité à réduire le nombre d’infections, une alimentation riche en cette vitamine est un bon moyen de rester en forme. Le bon réflexe : 5 portions de fruits et légumes par jour suffisent à couvrir les besoins journaliers.

transportent des sécrétions qui se propagent dans l'air lorsqu’on les frictionne, lorsqu’ils restent sur un coin de table ou tombent au sol. Le bon réflexe : demander que les mouchoirs soient jetés dans une poubelle qui ferme pour que les virus restent à l’intérieur.

essoufflé, même en hiver !

Passer de bonnes nuits Un faisceau d’indices croissant indique que le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Et les résultats d’une étude 1 publiée en 2015 ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit étaient près de 4 fois plus nombreuses à attraper le rhume que celles qui dormaient davantage. Bien que cette étude ne suffise pas à affirmer que les courtes nuits rendent plus sensibles aux infections, cela vaut le coup d’essayer de passer plus de temps sous la couette ! Le bon réflexe : adopter des horaires de coucher réguliers. Mettre une alarme sur son portable peut aider à ne pas les dépasser. Et filer au lit dans les 20 min qui suivent les premiers signes de sommeil.

Penser à aérer Des chercheurs ont constaté que la toux et l'éternuement provoquent des nuages gazeux qui diffusent et propagent des gouttelettes, parfois jusqu'à 6 m, qui restent en suspension dans l'air 3 . Le bon réflexe : si un membre de la famille est malade, aérer chaque pièce au moins 10 min par jour pour diluer la concentration de virus en suspension. « Cette mesure peut aider à réduire les risques d'attraper ses microbes », dit le Pr Agut.

1. S. Cohen et al., Sleep, 2015. 2. A.J. Grande et al., Cochrane, 2015. 3. L. Bourouiba et al., Journal of Fluid Mechanics , 2014.

55 SANTÉ MAGAZINE I janvier 2019