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6 POUR APAISER UN MAL DE GORGE inflammatoire et apaisante. « Son effet chauffant réchauffe les cordes vocales, y compris en cas d'extinction de voix », précise Françoise Couic-Marinier. Seul bémol : elle est rare, donc assez chère (autour de 15 € les 5 ml). Comment l'utiliser ? De préférence en application locale, 1 goutte dans un peu d'huile végétale, au niveau des amygdales. À associer à 1 goutte d'HE de cyprès toujours vert si on a une toux qui irrite, le duo est très efficace. Par voie orale sur conseil médical. Quelles précautions ? Pas avant 7 ans. Autorisée chez la femme enceinte à partir du deuxième trimestre de grossesse. 7 POUR DÉBOUCHER LE NEZ L'HUILE ESSENTIELLE DE NIAOULI Quand ? En cas de rhume avec le L'HUILE ESSENTIELLE DE THYM À THUJANOL Quand ? Quand la gorge est très irritée ou en cas d'angine car elle est très antiseptique, anti-

L'huile essentielle de thym est antiseptique et antivirale.

INFO + Lorsqu'on prépare une infusion de plante sèche, par exemple avec huiles essentielles de la plante sont aussi libérées et on profite de leurs principes actifs, avec moins de contre-indications et de risques de surdosage. du thym, ou un bâton de cannelle, les

8 LES LENDEMAINS DE FÊTE L'HUILE ESSENTIELLE DE MENTHE POIVRÉE Quand ? Après un repas trop lourd, car elle est tonique, digestive et antispasmodique. Elle dépanne aussi contre le mal de tête grâce à son effet froid qui bloque les récepteurs de la douleur. Comment l'utiliser ? 1 goutte sur un bout de mie de pain pour mieux digérer. Ou 1 goutte diluée dans une huile végétale en massage sur les tempes (pas trop près des yeux). Quelles précautions ? « On la prend toujours après le repas, pas avant, car il y a un risque de fausse route en raison de son effet anesthésiant », dit Françoise Couic-Marinier. Pas avant 7 ans, pendant la grossesse ou en cas d'épilepsie. Jamais en diffusion.

nez bouché, ou de sinusite : à base de cinéole, elle est très efficace pour dégager les voies respiratoires hautes, et antivirale. Comment l'utiliser ? En massage, 1 goutte diluée dans un peu d'huile végétale, sur les ailes du nez. Aussi en inhalation sèche ou humide pour mieux respirer : 1 à 2 gouttes sur un mouchoir ou 3 gouttes dans un bol d'eau chaude à mélanger avec 3 gouttes de thym à linalol car elle dégage une odeur soufrée et on respire la vapeur pendant au moins 10 minutes. Quelles précautions ? Pas avant 3 ans, ni pendant la grossesse ou en cas d'épilepsie à cause du cinéole.

LA RECETTE

MON GROG MAISON On prépare un “aromiel”, selon la recette de Françoise Couic-Marinier. Dans un pot de 250 g de miel bien liquide (type miel d'acacia), ajouter : 3 gouttes d'HE de cannelle de Ceylan 30 gouttes d'HE

9 POUR SE PROTÉGER EN CAS D'ÉPIDÉMIE

Prise en début d'infection, cette huile essentielle permet de renforcer ses défenses immunitaires.

L'HUILE ESSENTIELLE DE RAVINTSARA Quand ? C'est l'HE antivirale par excellence, notamment

de thym à thujanol 15 gouttes d'HE de myrte rouge 30 gouttes d'HE de mandarine pour son goût et son effet apaisant Bien mélanger puis verser une cuillerée à café du mélange dans une eau chaude arrosée d'un jus de citron.

contre la grippe. Comme elle est aussi immunostimulante, elle est utile à la fois en prévention durant les périodes d'épidémie (grippe, gastro...) pour renforcer ses défenses et en début d'infection pour l'enrayer. Comment l'utiliser ? « Je conseille d'avoir toujours un mouchoir imbibé de 2 à 3 gouttes d'HE de ravintsara, à respirer par exemple au bureau lorsque les collègues sont malades, car c'est en inhalation qu'elle est la plus efficace », constate le Dr Charrié. On peut aussi déposer 1 goutte sur chaque poignet, à respirer régulièrement. Si on est déjà touché, ne pas hésiter à l'utiliser par voie orale : 1 goutte diluée dans un peu d'huile ou de miel, 3 fois par jour. Quelles précautions ? Plutôt bien tolérée, à partir de 7 ans, mais uniquement sur avis médical en cas d'asthme. Autorisée chez la femme enceinte à partir du deuxième trimestre de grossesse.

Ce grog réconforte, apaise les douleurs et aide à mieux respirer. À boire une à deux fois par jour.

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70 SANTÉ MAGAZINE I janvier 2019