Cross-EF

PARTE PRINCIPAL SKILL: primero se realiza una demostración práctica del gesto técnico, indicando posicionamiento corporal de partida y final. Posteriormente lo realizan todos imitando al docente durante 10 repeticiones. Finalmente lo realizan por grupos cooperativos (10 repeticiones) (figura 40).

Modelado individual sin material imitan al docente

Aprendo-10 repeticiones parejas observan corrigen

Reto-10 repeticiones grupos cooperativos

Figura 40. Fases de la enseñanza técnica (skill) Para el aprendizaje técnico cuentan con cartelería en la que se muestran claves para la ejecución correcta de cada movimiento (ver tabla 30). Tabla 30. Aspectos clave para control postural

LUNGE

AIR SQUAT

KETTLEBALL SWING

1. KETTLEBELL. Se sitúa entre los pies separados a la altura hombros cadera. 2. AGARRE. Manos situadas sobre kettlebell con tronco inclinado hacia delante y recto de cabeza a cadera. Flexión cadera y rodillas (excursión punta pies), curvatura lumbar controlada. 3. MOVIMIENTO. Ovalar desde la cara interna de las piernas. Realiza un movimiento de empuje (la cadera empuja los brazos también) con una extensión rodillas, caderas y brazos, y alineación espalda-cabeza. La kettlebell sube hasta la altura de la cabeza y vuelve a retornar.

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Comienzan extendidas. 3. BRAZOS. Extendidos encima cabeza, codos bloqueados y hombros encogidos. Movimiento: adelantar pierna con talón en el suelo y levantar talón pierna trasera, bajar hasta tocar (o casi) rodilla trasera con suelo, rodillas 90º siguen línea de pies. Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos activados.

1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros, rodillas flexionadas siguen línea de pies (dorsiflexión tobillo) y no superan puntas (no meter hacia dentro), empujar con talones. Cuádriceps y glúteos en tensión. 3. BRAZOS. Extendidos al frente. Hombros bajan paralelos al suelo.

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SdA. CROSS-EF EN EDUCACIÓN SECUNDARIA