Cross-EF

PARTE INICIAL Recogida de tareas de casa del día anterior y explicación de la importancia de la seguridad en el trabajo con cargas ligeras. Explicación de roles: capitán y técnico, estudiantes responsables; juez y responsable de material, lesionados o menos trabajadores. 2 ejecutan y 2 observan. WARM-UP: recordatorio de roles cooperativos e introducción del preparador físico. Para ello se facilita una ficha de calentamiento que se explica en reunión inicial al preparador de cada grupo. En este caso, para reforzar el trabajo cooperativo, se proponen tareas reto para ejecutar todo el grupo al unísono (figura 55 air squat agarrados de la mano).

Figura 55. Alumnado realizando air squat cooperativo PARTE PRINCIPAL

SKILL: se inicia la explicación recordando el movimiento “frontsquat” de manera analítica y directiva para avanzar hacia “deadlift” y concluir con “clean” (figura 56). En este caso, para la ejecución de cada movimiento realiza el movimiento un miembro del grupo y el resto, sentado, observa y supervisa. Se realizan cuatro rondas de 10 repeticiones de forma cooperativa centrándose en la corrección postural.

FRONT SQUAT

Inicio. 1. ESPALDA. Recta y alineada con cabeza, mirada al frente, tórax extendido (retracción escapular), flexión cadera (atrás y abajo, curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Separadas anchura hombros. 3. BRAZOS. Extendidos por encima-sobre cabeza tapando orejas con hombros. Movimiento. Sentadilla con flexión de rodillas siguen línea de pies (dorsiflexión tobillo) y (no meter hacia dentro). Empuje talones. Cuádriceps y glúteos en tensión.

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