Cross-EF

DEADLIFT

1. ESPALDA. Recta alineada con cabeza, inclinada en la bajada y controlada (escápulas retraídas), flexión cadera (curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Anchura hombros, rodillas flexionadas no superan punteras, pies por debajo de barra (parte medial). 3. BRAZOS. Estirados, manos agarran barra por fuera de piernas. 4. TIRÓN. Brazos extendidos no tiran (‘’correas’’), barra recorre piernas, empuje con talones, sacar pecho. 4. RETORNO. Dejo caer peso. 1. ESPALDA. Recta alineada con cabeza, inclinada en la bajada y controlada (escápulas retraídas), flexión cadera (curvatura lumbar neutra), abdomen tenso. 2. PIERNAS. Anchura hombros, rodillas flexionadas, pies por debajo de barra (parte medial). 3. BRAZOS. Estirados, manos agarran barra por fuera de piernas. Movimiento. Curvatura lumbar mantenida, caderas y hombros se elevan, caderas extendidas, talones abajo hasta que caderas y piernas se estiren, hombros se encogen, jalón hacia abajo con brazos.

CLEAN

Figura 56. Elementos técnicos de cargadas ligeras WOD: 15/12/9 cooperativo (se reparten el trabajo, ver figura 57).

COOPERATIVO 15/12/9 Deadlift

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SdA. CROSS-EF EN EDUCACIÓN SECUNDARIA