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PARTE PRINCIPAL SKILL. Diseño de WOD (ver figura 59). Los capitanes de cada grupo se acercan al mural para elegir cuatro movimientos que puedan realizar con el material que se les ha facilitado. Además, se les orienta a ordenar la ejecución alternando grupos musculares (que aparecen representados por colores en el mural). Una vez confeccionado el plan de trabajo, el docente supervisa su diseño. WOD. Se selecciona uno de los dos métodos por sesión. EMOM 10´adaptado (sin velocidad, todos participan, se prioriza la buena ejecución técnica). Cada minuto, los grupos deben ejecutar 20 repeticiones de forma cooperativa de los movimientos seleccionados. Si finalizan las 20 repeticiones antes de que finalice el minuto, tienen ese margen de tiempo para descansar. AMRAP 10´ adaptado (tantas rondas de repeticiones como te sean posibles de forma cooperativa). La música marca el inicio del AMRAP. Los jueces supervisan la ejecución y el número de rondas realzadas por cada grupo.

Figura 59. Organización de grupos en WOD PARTE FINAL COOL-DOWN: estiramientos, recogida de material, tiempo para escribir en el diario personal y recoger tarea para casa. Recurso. Tarea 5-6 para casa (ver tabla 35). Seleccionar ejercicios trabajados en la sesión y diseñar un circuito. Realizar dos rondas de ejercicios diferentes o iguales. En la primera, emplear EL método EMOM 4’ con una intensidad a la trabajada en clase. En la segunda ronda utilizar método AMRAP 3’. Tabla 35. Ejemplo de tarea física para casa 5 y 6 WOD1 WOD2 Air squat Lunge Mountain climbers Burpee Plank clap Front squat

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