Cross-EF

SKILL 2

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N.º

Name

1 2

1 2 E A E A

PUSH UPS

Recta y alineada con la cabeza (sacar papada) * 1 Mirada al suelo Pecho hacia fuera (retracción escapular previa, hundo cuello y hombros atrás) Curvatura lumbar neutra (no sacar culo ni flexionar columna) * 2 Abdomen en tensión (inspira, sube el ombligo y activa abdomen, ligera apnea) Rodillas extendidas * 3 Pies juntos (tobillos chocan) aprietan contra el suelo las punteras * 4 Cuádriceps y glúteos en tensión (apretar nalgas)

ESPALDA

INICIAL

PIERNAS

Antebrazos verticales debajo de los hombros Codos pegados al cuerpo en la bajada en forma de flecha * 5

BRAZOS

Flexo-extensión de brazos en suelo o sobre superficie de manera controlada

MOVIMIENTO

E = errores, que se anotan con un “I!”. A = aciertos, que no se anotan. Curvatura lumbar

Rodillas y caderas extendidas

Figura 66. Ejemplo de hoja de observación de la técnica squat

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