Cross-EF

1 2 E A E A

WALL BALL

Balón entre pies anchura hombros Flexión cadera atrás y delante (curvatura controlada) * 1 Flexión rodillas que siguen línea de pies (no se meten hacia dentro) * 2 Espalda recta alineada con cabeza * 1 Manos situadas en la zona media-central y externa del balón * 3 Cargo el balón haciendo extensión de piernas y caderas Encogimiento de hombros Flexión codos con balón enfrente barbilla Flexión cadera y rodillas haciendo una sentadilla Balón no baja de la altura de mi pecho Peso sobre talones Extensión rodillas (me pongo de pie) y caderas activando glúteos. Extensión de brazos y lanzamiento a pared Movimientos continuos Paso 1

INICIAL

MOVIMIENTO

Paso 2

164

CROSS-EF