Cross-EF

7. Preparador físico y juez: vuelta a la calma y evaluación de objetivos. 8. Periodista: obtención de información para la realización de crónicas.

WARM-UP: se introducirá el último calentamiento que guiará el docente (ver en tabla 21).

Tabla 21. Calentamiento n.º 3 de los materiales del preparador físico

Calentamiento 3 En función del tiempo y capacidad del alumnado, deberán completar 2-3 rondas de los siguientes ejercicios. 10 squats. 10 abdominals. 10 push ups. 10 double unders/20 unders. PARTE PRINCIPAL Antes de comenzar la práctica, se repasan los movimientos que son de utilidad y ya se han practicado en sesiones anteriores (sentadilla y peso muerto es útil para establecer una progresión con la cargada). SKILL: se introducirán y practicarán los siguientes ejercicios: cargadas y saltos de comba (ver explicación en tabla 22). Tabla 22. Síntesis de explicación sobre la práctica de los ejercicios-sesión 6 de EP

CLEAN

(DOUBLE) UNDERS

Mirada al frente, espalda recta sin curvatura lumbar. Realizan sentadilla hasta agarrar material (balón medicinal, garrafa, mochila o kettlebell). Extensión de piernas y brazos al subir, cadera y hombro se elevan y encogen para comenzar a subir el objeto hasta llevarlo al pecho. Sube pegado al cuerpo que, tras estirarse completamente comienza a bajar a recibir el objeto a través de flexión de rodillas. Una vez cargado, se extiende el cuerpo entero.

Se realizan saltos simples y, si alguna persona domina el ejercicio, podrá realizar saltos dobles.

Conforme se explique el WOD, se dejarán unos minutos para establecer los objetivos de trabajo grupales y preparar la zona para el entrenamiento. WOD: (ver en tabla 23), en esta ocasión realizaremos un entrenamiento que se repetirá con el tiempo en casa. De esta manera podrán ver si existe una mejora en su práctica, realizando una transferencia de lo practicado fuera del aula.

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SdA. CROSS-EF EN EDUCACIÓN PRIMARIA