Cross-EF

PARTE PREVIA Organización de escenarios de aprendizaje: póster en las paredes organizados por grupos musculares implicados, pizarra, materiales necesarios para la práctica de la sesión y dosieres grupales. PARTE INICIAL La sesión comienza explicando los objetivos de aprendizaje que se pretenden conseguir, en este sentido, la transferencia entre ejercicios que se han trabajado en sesiones anteriores. Los pósteres de la pared con las claves visuales para realizar los ejercicios estarán organizados por grupos musculares implicados. De esa manera, se les enfatizará en cómo pueden combinar ejercicios sin sobrecargar un grupo muscular. WARM-UP: se realizará el calentamiento n.º 2 guiado por preparadores físicos. El docente dará feedback a las personas que desempeñen dicho rol si es necesario. PARTE PRINCIPAL SKILL: se introducirán y practicarán los siguientes ejercicios: peso muerto, remo con pica y empuje con tirón (ver explicación en tabla 26). Tabla 26. Síntesis de explicación sobre la práctica de los ejercicios-sesión 8 de EP

DEADLIFT

PIKE ROPE

PUSH JERK

Carga el material a la altura del pecho. Los codos erguidos y arriba y los pies a la altura de la cadera. Realiza una flexión de piernas con la espalda erguida y al estirarlas sube el material empujándolo sobre la cabeza (se sitúa entre los hombros). No mires nunca hacia arriba y estira los brazos totalmente.

Ver en sesión 4

Ver en sesión 5

Conforme se explique el WOD, se dejarán unos minutos para establecer los objetivos de trabajo grupales y preparar la zona para el entrenamiento. WOD: (ver en tabla 27), se introducirá un nuevo concepto de WOD, el 12/9/6 (adaptación del 21/15/9).

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SdA. CROSS-EF EN EDUCACIÓN PRIMARIA