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Rubrik Titelthema

Gut essen, besser leben | Was braucht der Körper in der zweiten Lebenshälfte?

Mit den Jahren verändert sich nicht nur der Energiehaushalt und wir müssen möglicherweise mit zusätzlichen Pfun den kämpfen. Auch der Bedarf an be stimmten Vitaminen und Mineralstof fen ändert sich. Wer seinen Speiseplan abwechslungsreich gestaltet, kann den Körper gezielt unterstützen und lange fit bleiben.

Appetit lässt nach?

Vor allem Menschen ab 70 verspüren manchmal weniger Hunger als früher. Auch Medi kamente, Kau- oder Schluckbe schwerden oder Erkrankungen können den Appetit beein trächtigen. Um nicht ungewollt Gewicht zu verlieren, hilft es oft, statt drei großer Mahlzeiten mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt zu essen. Rezeptideen für nährstoffreiche Gerichte finden Sie hier, wenn Sie unter Beschwerden „Appe titlosigkeit“ eingeben:

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Warum nehmen wir im Alter zu? Die Muskelmasse nimmt im Lauf des Lebens ab und der Stoffwechsel ar beitet langsamer. Deshalb benötigt der Organismus meist weniger Ener gie. Die Folge: Essen wir genauso viele Kalorien wie früher, speichert der Kör per den Energieüberschuss leichter, als Fett und die Pfunde wachsen. Eiweiß für Muskeln und Kraft Wer nun einfach kleinere Portionen isst, um nicht zuzunehmen, läuft Ge fahr, zu wenig von wichtigen Nähr stoffen aufzunehmen. Entscheidend

ist deshalb nicht nur die Menge, son dern vor allem die Qualität der Lebens mittel. Ausreichend Eiweiß zu essen, wird besonders wichtig. Es hilft, Mus keln zu erhalten, und unterstützt die Regeneration, wenn Sie krank werden. Gute Quellen sind Milchprodukte, Hül senfrüchte, Fisch, Eier sowie mageres Fleisch.

Kalzium und Vitamin D für Knochengesundheit

Mit zunehmendem Alter verlieren auch die Knochen an Stabilität. Daher sind regelmäßige Bewegung und besonders

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